想要真真正正的不发福，我有个好办法，而且简单，运动也要有，但不是绝对的。

想要自己不发福，首先要了解身体为什么会发福，什么原因导致的发福。

可能你会说年龄大了，自然就发福了呗。错，这只是一方面的原因，真真正正发福的原因是自己吃出来的。

我和老公结婚的时候，两个人体重相加只有200斤。

老公110斤，我90斤。

我从八岁就开始给家里人做饭，练得了一手好的厨艺，什么饭都会做。

包子，饺子，拉条子，揪片子，大盘鸡，水煮鱼。清炖羊肉，红烧排骨，只要是普通的家常菜，没有我不会的。

结婚后我自然会大显身手，大展厨艺。

我是北方人，北方人爱吃面食，我对面食更是情有独钟，面食的花样又多，我每天都会换着不同的花样做。

老公是南方人，他们家主要是吃米饭，说实话很少吃面食。

自从结婚后，他才真真正正的接触了面食，他才发现原来面食这么好吃，有这么多的花样。

老公越爱吃，我就越乐意做，又是做给自己心爱的人吃，看着老公吃的心满意足的样子，我真的好开心呀。

老公尤其喜欢吃我包的饺子，每次做他都能吃好多，吃到自己吃不动为止。

每次他都说：哎呀，我都胀的不行了，可是还想吃。

清楚的记得，有一次，他吃的胀得不得了，结果打了一个嗝，刚咽下去的半个饺子，又打嗝回到了嘴里，他还张开嘴让我看了那半个饺子，把我恶心的够呛，他又咽了回去。

老公那时候在连队里当站长，晚上经常要去查岗，查夜，查完后差不多就到十一二点了。

这个时候他就会觉得有点饿，我就会给他做一点小吃，经常是要么擀面条，要么烙油饼，要么煎荷包蛋。

吃完后我们俩就会做一点小运动（你懂的），然后睡觉，俗话说，马无夜草不肥，我看用到这里正合适。

吃一次两次可以，如果这种情况经常发生，可想而知，人就在不知不觉中慢慢的发福，发胖。

后来老公事业顺风顺水，平步青云，很快走到了高层，应酬特别多，主要是饭局太多。

晚饭就没在家吃过一顿，都是在酒桌上和朋友们推杯换盏，吃饱了，喝足了，还会去宵夜。

很快，老公就像气球一样，吹了起来，有了脂肪肝，高血压。

运动，我们从来都没有停止过，只要有时间，我就会和老公围着院子转。

但是就算每天有运动，也架不住这样整天胡吃海喝。身体该发胖还是发胖，脂肪肝该有还是有。

另外说说我女儿，在我的耳濡目染下，女儿很小就学会了做饭。

小的时候也经常跟着我们去参加一些应酬，吃过很多山珍海味，自然对吃的方面很有研究。

上大学后，找了一个男朋友，男朋友是小县城的，在家也没吃过什么好吃的，自从找了女儿后，女儿会经常带他出入一些饭馆。

结果一发而不可收拾，一旦吃到自己喜欢吃的，就顿顿吃，天天吃。

女儿就老是说他，就像一辈子没吃过好东西一样，也确实是，他确实没吃过什么好吃的。

没过多久，两个人就慢慢的都胖了起来，就这个吃法能不胖吗？她男朋友每次吃饭都吃到胀的不行，一口也吃不下去了。

现在两个人结婚了，女儿也热爱美食，在家里总是做好吃的。两个吃货在一起，小日子过的不知道有多幸福，自然人也是越来越胖。

现在回到题主的问题，中年人该如何运动，保持身体不发福。

我认为运动是必须的，是贯穿着人的一生的行为，生命在于运动，这话没错。

但是如果想保持身材不发福，只靠普通的运动是达不到的。

那可能要到健身房去，专门做器械运动，不过很多人是坚持不下来的，累呀，非常累。

要想身材不发福，我的办法，也是最好的办法，就是管住嘴。

每次少吃一口，吃饭只吃七八分饱，身材基本上就可以保持住。

哎呀，说起来容易，做起来难呀，臣妾做不到呀。

我和老公胖起来后，在40多岁的时候就开始运动加减肥。

我和老公用半段食疗法减肥后，从此晚上就不吃晚饭了。

现在我和老公都保持着标准的体重，老公120斤，我110斤。

为了保持这个体重，我们两个人对饮食要求很高，吃饭从不吃十分饱，一般就吃八分饱。

另外，我们很少吃精米白面，主食绝大部分以杂粮煎饼，玉米，红薯，南瓜为主。

其实，保持身材不发福，不仅仅是为了好看，最主要是为了身体健康。

老公减肥以后高血压，脂肪肝都没有了。

想要有一个健康的身体，就管住自己的嘴巴。

任何事物都有两面性，他是一把双刃剑，想获得嘴巴的满足，可能就会失去健康。

道理很简单，自己去衡量。

网友二：

中年人身体发福是很常见的现象，无论是男性还是女性到中年之后都会出现发福，这样不仅影响美观也影响健康，那我们要知道原因，才能知道怎样到中年不发福。

中年发福的原因主要有以下两个方面。

首先就是由于中年以后人体激素水平改变，一般从30岁开始，人体的新陈代谢就开始变慢了，而且各种激素也会出现一些不平衡的现象，所以在人体内会出现脂肪堆积。主要出现在腹部和臀部这些脂肪易于堆积而出现肥胖。

另外一个原因就是很多人人到中年以后，事业和家庭都很稳定，疏于锻炼，另外一些人工作很忙碌，压力也比较大，没有太多的时间进行身体的锻炼。总之是运动量减少了，这样就会使我们日常摄入的食物在体内消耗减少，会产生大量的能量，在体内蓄积，出现了肥胖的表现。

那么人到中年保证不发福，要注意以下三个方面。

【1】增加持续运动，适量的运动有助于维持较高的新陈代谢，可以把人体蓄积的脂肪消耗掉。一般可以选择每天40分钟左右散步，每天走约1万步，使身体微出汗比较适宜。

【2】减少摄入量，特别是糖类，脂类应该摄入减少，通俗的理解就是，每天比以前年轻的时候少吃一个馒头或一碗米饭。尤其是晚餐摄入的主食要减少。

【3】养成良好的健康习惯，特别是保证充足的睡眠。晚上要保证每天6到8小时的睡眠，有条件的情况下可以中午睡午觉，一定要养成早起早睡的好习惯，这样才能保证身体的健康，维持在合适的新陈代谢水平。

所以到中年不发福不是一件困难的事，只要坚持好一个健康的习惯，注意饮食，维持适量的运动，就能够实现，保持一个很好的身材，很好的心情，就能够有一个健康的身体和生活。

网友三：

中年人该如何运动保持身体不发福？

一． 中年人为什么会发福？

1. 所谓发福，是指身体发胖，人到中年之后，容易发福，是因为随着年龄的增长，肌肉会转衰和逐渐减少，基础代谢率会逐渐下降。

2. 就数字来说，25岁以后，平均每10年，基础代谢率会减少2%到5%，肌肉越少，或者脂肪越多的人，代谢率减少的比例越多。

3. 中年女性发福，过多的脂肪会堆积在腰腹和臀部部位，中年男性发福，过多的脂肪会堆积在腰腹部位。

4. 发福影响身材美感的同时，会影响到身体的健康，也会影响到中年男女的自尊心。

发福带来的是疾病隐患

二． 中年人该如何运动保持身体不发福？

运动不发福，在于通过有氧运动消耗掉过多的饮食热量，或者消耗掉过多的身体脂肪，再者，通过力量训练增肌的方式提高基础代谢率，具体来说：

1. 有氧运动是减脂瘦身的有效运动方式。

快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机等，都属于有氧运动，以有氧运动来保持体形，每周需要锻炼三到五次，每次半小时到一个小时。

慢跑是方便的有氧运动

2. 力量训练是增肌和提高代谢率的有效运动方式。

肌肉含量高了，基础代谢率就会提升，增肌需要坚持做卧推、俯卧撑、引体向上、深蹲、箭步蹲、平板支撑、卷腹等不同的力量训练，当然，力量训练增肌还可以打造有形好看的身材。就每次的锻炼而言，力量训练可以在有氧运动之前进行。

平板支撑动作

三． 中年人该保持身体不发福，还应合理控制饮食。

保持身体不发福，坚持合理的锻炼的同时，还应从“源头”，或者说从饮食热量的控制入手。具体来说：

1. 要远离高油脂、高糖等高热量食物的摄取，远离暴饮暴食的饮食习惯。

2. 要增加富含蛋白质食物和膳食纤维食物的摄取。这两种食物都不会增肥，而且，蛋白质是肌肉合成的主要饮食来源。

富含蛋白质的食物

网友四：

我是64年的龙，再有两月满58周岁了，我身高是162，体重110斤。我感觉到了这个年龄，这样的身高体重比例也算不错了，真的一点发福的现象也没有。

我是喜欢运动的人，打乒乓球、羽毛球、瑜伽、单车骑行都是我比较喜欢的运动项目。

尤其是乒乓球，没退休前我每天中午必和同事们在单位活动室玩上一个小时，大汗淋漓，冲个澡后开始下午工作。

羽毛球也是经常打，羽毛球移动步伐大，运动量更大。我单位有不少羽毛球爱好者，由于单位没有羽毛球场地，我们经常相约双休日到收费的专业场馆去打，大家在一起玩儿完后，就到饭店搓一顿，其乐无穷呀，想想上班时的生活太值得回味了。

退休后，乒乓球、羽毛球打得不多了，主要是没有伴儿了，有时候就到离我家大约5公里的一个免费全民健身场馆去玩玩，更多的是到健身房练瑜伽，晚饭后散步，每天坚持一万步。

再就是骑单车，我春、夏、秋的出行方式以骑单车为主，闺蜜们相约、到公园玩儿我都骑单车去，主要就是为了锻炼。

我的想法就是人必须勤活动，生命在于运动还是有道理的。其实退休后我也变懒了很多，刚退休后也沉迷了一段时间，极度的不适应，一天总是闷在家里，喜欢的运动项目也停止了。那时我就常和闺蜜们一起出去旅游散心，北京、天津、华东五市、承德、坝上草原、延吉、珲春、哈尔滨、中国雪乡……走了不少地方。

经过一段时间的调整，逐渐适应了退休后的生活，我也重新找到了更好的生活状态，找到了适合自己退休后的运动项目和方式。

运动使我的身体更健康，体型更修长，身姿更挺拔，身材更匀称，完全没有发福的迹象。

写在最后：中年人该如何运动保持身体不发福？我认为就是找自己喜欢的、擅长的运动项目，这样不但达到了运动健身的目的，运动的同时消耗了热量，保持了好的身材，也满足了自己的兴趣爱好，丰富了业余生活，是一举几得的好事。

运动项目的选择还要结合自己的年龄、身体状况，年龄大了、身体状况不好时就不要选择激烈的运动项目，要选择稍舒缓的项目。

在选择运动项目时既要选择力量型项目，还要选择能修身的形体训练，如瑜伽、舞蹈等。

只有这样，才能保持身体不发福，而且身材好，凹凸有型，这样才是最美丽的身材。通过运动锻炼不仅保持身材好，身体健康才是最终目标。

网友五：

两招搞定！我51岁，身高1米64，体重112斤。几十年来身材一直很好。怎样运动能保持身体不发福？我来贡献两个小妙招。

第一，踮脚慢跑，比走路稍快，但是又不是跑步。

踮脚尖慢跑会比单纯走路用力，并且身体会有节奏地振动，等于全身各部位都得调动起来。

但是步子迈的小，又不是太累。属于有氧运动。

我每天都是晚上出去，慢跑坚持一个小时左右。不必讲速度，也不必看距离远近，就看自己体力耐受程度。中途累了可以调整成散步状态。

第二个妙招是仰卧起坐。

或者在室外健身器材上，或者在床上躺着。

每天都要做至少三十个。腿可以伸直，也可以弯曲九十度。

两手可以抱头，也可以自然下垂。就看你自己有没有力气坐起来。可自由选择。

仰卧起坐锻炼的是腹部和腰部肌肉。

经常锻炼可以让腰部没有赘肉，腹部平坦，避免中年男人大腹便便，中年妇女水桶腰。看不到腰在哪里，穿什么衣服都难看。

我平时从不节食，更不挑食，爱吃啥就吃，尤其还爱吃甜食。

但我有一个好习惯，从不吃撑着。再好的东西我也不会吃的太饱。

朋友都夸我身材真好，可却不知道我也很自律，如果光吃不动，任何人都会发福。

所以说还是尽可能管住嘴，迈开腿，活到老锻炼到老。

保持一个好身材，不但能减少很多疾病，而且穿衣服又好看。何乐而不为呢？

我的经验传授完毕，只要坚持做，保持好身材，中年不发福轻而易举。

Tags: 中年人如何锻炼 中年人如何保持身体不发福

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