我早已经过了不惑之年，离知天命之年越来越近了（只剩下不到二百天了）。

而且，因为三年前不幸患上了子宫内膜癌，我进行了全切手术（切除了子宫、卵巢及附件等等），被强制提前进入了更年期。

女人更年期很容易发福，更何况我是一个癌症患者，做了这么大的手术。有些人可能会在更年期增长二三十斤体重甚至更多。但重病愈后的我并没有长胖，甚至比之前瘦了十几斤，而且身材更紧致、皮肤更有弹性了。

这一切得益于我日复一日坚持运动。我没有采用什么复杂的运动，只用了简单一招，体重就没再涨过，一直保持着比较标准的体重。

我利用晚上一个小时或一个半小时左右的时间坚持快步走或慢跑。如果是快步走，每天7—8公里。如果是慢跑，每天5公里左右。运动之前，做做热身运动，运动之后，做做拉伸运动。

我在饮食上也会稍加节制。虽说荤素不忌，但素食七分，荤食三分。主食是粗粮细粮搭配着吃。早餐和晚餐在家做着吃，午餐在单位吃。一日三餐，都是简简单单的，但营养丰富而均衡。

而且，我基本上戒糖，几乎不喝饮料，也不喝酒，喝黑咖啡、茶和白开水。我的生活中离不开茶和咖啡。

水果我也吃糖分低的或有利于新陈代谢、补充维生素的（苹果、火龙果、樱桃、圣女果、黄瓜、猕猴桃等），很少吃含糖量高的水果。

自从我快步走或慢跑之后，我从曾经最高体重差不多66KG，降到了现在的57.5KG左右（身高160CM）。

如果从科学的角度讲，我这样的体重还是属于偏胖的，但我自己比较知足了。身体健康是最重要的，中年女人没必要太瘦，何况我身材匀称又轻盈。我认为适合自己的就是最好的。

因为我原来有点儿体重超标，血脂也偏高，还有轻度脂肪肝，而且精神状态也非差，易疲乏，易焦虑，更易暴躁。每日，在工作和家庭间奔忙，感觉已累得半死。只要停下来，就一点儿也不想动，只想葛优瘫在沙发上，或躺在床上。

快步走和慢跑坚持了三年以后，我的体重基本维持在57.5kg左右，血脂正常了，脂肪肝也没有了。身体健康，体态轻盈，精力充沛，整个人像变了个人似的。

走在外面，已年近五十的我，经常被别人误以为是年近四十。每次听到对方的称赞和感慨时，我都不由得心中窃喜，也很高兴自己选对了适合自己的运动，从此以后远离了疾病与亚健康。

快步走和慢跑带给我太多的益处了，这其中的奥秘只有经常运动的人才能深刻体会得到。

我的睡眠障碍、便秘等一系列身体问题都得到了很大的改善。刚做完手术后，潮热、盗汗、烦躁等更年期综合征频繁出现。现在因为长期运动，这样的症状也很少出现了。这是任何药物都替代不了的效果，而且完全没有副作用。

如果说有什么副作用，那就是变得年轻了，身材好了，身体健康，心态平和，也越来越自信了。用最简单的化妆品，穿最简单的衣服，也照样大方得体，优雅大气。

有些人可能会有异议，怕这怕那的。但是我相信只要你运动起来，你就不愿意再停下来，因为运动带给人的益处实在是太多太多了，身心两方面都受益。

人常说“身体是革命的本钱”，我想说身体是生活的本钱，拥有身体健康才能够享受美好的生活。为了自己头脑清晰，四肢灵活，行动自如，让我们一起运动起来吧！

网友二：

我以及运动圈子里的朋友大都是30-50岁的中年人，因为经常运动，体型都很不错。中年人保持良好的身体状态，需要运动配合健康的饮食习惯。我们都是经常慢跑，打拳，公园器械力量锻炼之类的，也不用每天都练，身体累了就歇。找三五个志同道合的健友一起锻炼，相互鼓励，相互激励，能有效提高运动热情。吃的上面不要经常在外面吃，不经常喝酒，尽量在家吃，以清淡为主。偶尔放松一下喝点酒吃点烧烤也没有太大的影响，要不然生活岂不是太枯燥。把运动和健康饮食养成一种习惯，别说中年，老年一样不会身体发福。

网友三：

由于身体机能的变化，中年发福变成了很常见的情况。想要让身材发生改变，变得更加有线条，就需要然后脂肪和肌肉达到合适的比例。有个关键指标就是"体脂率"。

（成年人的体脂率正常范围分别是女性21～24%，男性14～17%，过高的体脂率就可以视为肥胖，运动员另说。）

回到题目，管住嘴、迈开腿。其实包含了两个减脂的关键，训练和饮食。减脂前期，可以从有氧训练开始，减脂会有很明显的效果，其中加入一些无氧训练，来辅助减脂的效果。当然，光有练，饮食没有控制，效果也会大打折扣。减脂期间的饮食，

1.保证一日三餐主食的摄入；

2.饮食原则，高蛋白低脂肪；

3.控制碳水化合物的摄入，可以选择粗粮碳水化合物（低GI）；

4.烹饪方式，尽量选择蒸煮；

5.告别高热量高糖分的零食饮料等等；

6.如果可以，少食多餐最佳。

总之，运动健身贵在坚持，祝好。

网友四：

人和人是有个体差异的，从先天的孕育，到后天出生到成长的环境到遗传，人和人是千差万别的。并不是所有人都适合运动，而且就算你运动了，你不一定能找到最适合你的，最能达到减肥目的。

我们经常从媒体和新闻上看到很多超过300斤的胖子，实在太胖了，最后下定决心去减肥机构减肥，主要就是依靠运动，饮食跟之前的饮食完全不一样，搭配的都是荤素合理的科学饮食。有一些人真的成功减肥了，变成了一个正常人的外形，可有一部分人减肥之后慢慢的又胖回去了，那就是因为运动很痛苦，只有一少部分的人觉得运动很开心，每天不运动就不舒服。所以你有特别坚强的意志和好的身体素质和一颗决心才适合去用运动减肥，否则的话我劝你还是以调理饮食为主。

另一方面，中医认为有一种肥胖，叫痰湿性肥胖，需要去除体内的痰湿，去除痰湿以后身体会瘦下来，也不那么痛苦，如果你相信中医应该看一下你是不是痰湿型体质，这就属于擒贼先擒王，找到了问题的根本，这样才能根治肥胖，而不是像西医肥的解决方法肥胖就切胃，就像沈殿霞的女儿肥胖切胃，最后还是一个大胖子。

1.荤素搭配，每天的饭要保证有蛋白质，蔬菜，碳水，营养要均衡丰富

2.奶茶饮料，啤酒最好不喝，非得喝一定要少喝

3.各种油炸食品，糖油混合物最好不要吃，如果想吃要少吃

4.可以用玉米，地瓜，黎麦，燕麦，黑麦，荞麦，代替大米白面

5.蔬菜每天最好能达到一斤，多吃绿叶蔬菜，深色蔬菜十字花科的蔬菜

6.告别重辣，重油，重盐

7.少吃水果或者不吃水果，最好水果里的果糖不参与胰岛素的代谢会，直接生成脂肪，所以它也是肥胖的元凶之一

8.睡觉之前四个小时，做到什么都不吃

9.不要熬夜，晚上11点之前做到能够睡觉，熬夜也容易肥胖

10.早上要吃早餐，不吃早餐容易肥胖，早饭做到营养丰富，午餐也要营养丰富也要吃饱，晚餐要简单，不吃晚餐也可以

11.鱼肉鸡鸭肉好于牛羊肉，牛羊肉好于猪肉

12.控糖是至关重要的，不吃糖或者少吃糖很重要

13.如果意志坚定，可以每天吃八九分饱

14.不要忘了补充水分，喝白水就可以

以上的办法，你能坚持三个月到半年就会出现不错的效果

网友五：

人到中年，身体新陈代谢更加慢了，肚子和大腿容易堆积脂肪。

1、可以通过跳绳，跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

2、游泳

由于在游泳时要求长时间待在水中，而水中的环境温度相对来说会低于人类的体温，因此我们在水中较短时间内散发的热量远远高于在陆地上散发的热量，从而大程度消耗我们自身在运动锻炼时需要的热量。

而在水中，由于需要克服水的阻力、让身体运动起来，所以会消耗更多的能量，转化为我们锻炼时需要的动能。这既有利于减少我们储存起来的脂肪，也会使身体运动起来，增强了肌肉的密度和结实程度。

3、快步走是一种有氧运动，主要是通过走步训练来改善身体的健康状况。养成“快步走”的习惯，可强力消脂，加快新陈代谢，防止动脉硬化，提高机体运动功效、预防骨质疏松。

总之，只有持之以恒的锻炼才能达到如期的效果。

网友六：

中年人如何做到身体不发福？还是一个恒古不变的规律：管住嘴，迈开腿。

说说我自己，我今年54岁，早进入中年，更年期也3年多了，正是容易发胖的阶段。之前的我身高1.58米，体重58公斤，属于微胖界，进入更年期后，浑身不得劲，特别不想动，别说跑步，就是散步也懒得走。我家人是易胖体质，老公92公斤，高血压，脂肪肝加身。看到我在家不动，他可找到理由不出门了，堂而皇之陪我，真的是无语凝噎。没办法呀，我只好咬咬牙挪动身体。

听一个朋友说做瑜伽好，瑜伽的一个要求是深呼吸，她说我浑身不得劲就做深呼吸。这样我就进了健身房，健身房有操课：舞蹈课，有氧操，瑜伽课，随自己选择。

刚去上课时，我只练瑜伽。也感觉练瑜伽适合我，听着老师的指导，随着一呼一吸，身体得到拉伸和舒展，每个体式感觉有点累，身体出汗，不是暴汗。但练完后会很舒服，浑身轻松，再没有了不得劲的感觉。

过了两年，我又选择跳舞，随着舞蹈，身体完全打开，再练瑜伽，感觉轻轻松松的体式就到位了。

同时，瑜伽课要求不能饱腹，最好在饭前或饭后1小时练瑜伽。这样我的晚饭只能少吃，半饱到六分饱，刚开始的时候，练完瑜伽回家还想找东西吃，需要努力控制。时间一长，也习惯了这个饭量。

现在我的体重由58公斤减到55公斤，其实也只减了6斤，但别人都说我瘦了好多，可能是肌肉紧实一些了吧。这个年龄段能保持体重不增反降，得益于晚饭管住嘴，平日里的锻炼没放松。

人到中年，健康尤为重要。稍不留神，病毒就会乘虚而入。为了我们拥有一个健康快乐的晚年生活，请运动起来！

Tags: 中年人如何锻炼 中年人如何保持身体不发福

分享到：