对于这个问题，58岁163公分目前体重100斤左右的我太有发言权了，我姑娘时就身材微胖，后来因为服药163公分的身高，45、6岁时体重达到近130斤，后来用了几年时间减到108斤。退休三年后体重逐渐维持在100斤上下，腰围1尺9寸，可以说比我20岁时体重轻。

我维持体重并逐渐减轻的体验是:

一，一定要有强烈的自控意识。心想什么，身体就会怎么发展。减肥是女人一辈子的事业，体型好的人天生太少了，都是背后付出了很多。维持体重需要一个明确坚定意识，那就是知道自己要的的是什么，没有这种意识，总觉得来日方长，或者生活一曝十寒那都不行。

二，控制饮食量和食物类别。其实人每天需要摄入的能量并不是很多，很多时候，我们吃东西并不是身体需要，而是它美味诱惑了我们。人的胃只有自己的拳头那么大，如果硬往里面塞东西可以把它撑大40倍。因为贪吃，很多人把胃撑大了，于是饭量就大。我开始减肥后基本不吃甜食、肥肉等油腻的食欲，味道重的食欲也不喜欢进口。好吃的食物我们容易吃多，太甜的水果芒果之类，喜欢基本不吃，桃子苹果之类每天最多一个，坚持在饭前吃。有些人控制饭食，却不控制水果无形中吃下了很多果糖，果糖消耗不了容易转变成脂肪。

三，科学分配三餐食量。我一般早餐吃得成分杂，午餐要控量，六七分饱，有时下午4、5点加点坚果，或者一个西红柿，晚餐有时稀汤，有时喝白开水。

四，适量运动。在减肥路上，我也大汗淋漓运动过，后来发现太剧烈的运动对减肥帮助不大，因为这样的运动后食欲会变好，往往控制不好饮食的量，尤其是早上长跑后，很饿。后来我运动以拉伸和走路为主，不剧烈，但饥饿感也不会增强。

五，每天称体重。我一般早晚两次称体重，一次是晨起空腹称，一次是晚饭前称。晨起称，便于反思前一天进食是否超标，晚饭前称决定晚饭怎么吃。经常称体重的好处是防微杜渐，体重有波动能随时调整饮食量，这样体重增加的重量少也好减下来。

体重的维持主要靠生活习惯，需要长期坚持。一旦有了良好的习惯，维持体重不难。

网友二：

题主问了两个问题，所以我依照我个人经验来答一下。

先说说控制体重。

基本是说来，只要不胡吃海塞，体重一般不会有太大的增幅。在控制体重上，我的经验主要是以下几点：

1.吃饭时间要规律，晚上超过8点，尽力不要暴饮暴食或者是吃热量较高的食物。一日三餐准点吃，养成好习惯很重要。

2.注意量和营养。有句老话叫管住嘴迈开腿，管住嘴是第一步，吃饭七分饱就行，整天胡吃海塞十二分饱，那不胖是不可能的。另外是注意营养搭配，尽量吃健康食品，肉类、蔬菜、水果、牛奶等，垃圾食品、零食可以吃但不要经常吃。

3.有一定的运动量。如果跑步的话，每周2-3次，每次半-一小时即可。跑步比较常见，其他运动看个人兴趣，比如说游泳、篮球、羽毛球等。当然了，能去健身房练练器械最好。

再谈谈减肥。

减肥一般是胖子比较热衷的事情，跟保持体重还不一样。我胖过，也瘦过，给大家简单分享下我的减肥心得。

1.吃。基本就是鸡胸肉、牛肉，再就是吃草，当然了也有鸡蛋白和牛奶。胖子就不要想什么油腻、辛辣的食物了。可乐等含糖量高的食品也得戒掉，不然努力减肥两天，一杯可乐回到解放前。

2.运动。减肥的运动量要大一些。最好是去健身房，有专业的教练指导。当然，考虑到健身房比较贵，在家做keep也是一个好选择。keep上可以定制减肥计划。我通过keep减了4kg（不是广告，只是目前的健身软件，keep是比较不错的）。运动最重要的是坚持，不能三天打鱼两天晒网。

减肥路比较漫长，各位胖友，加油。

网友三：

控制好体重，不止是爱美人群的专利，而是健康的基础，是所有人都需要做的事情。因为控制好自己的体重是健康的基础。那么如何控制好自己的体重呢？归根揭底就是“管住嘴，迈开腿。”

管住嘴是控制体重的前提。

之所以会长胖，其实就是“收支不平衡”，摄入的能量多，消耗的能量少。如果可以收支平衡，自然体重就会保持在一个常态，如果摄入小于支出，自然就会减重。道理大家都知道，但是就是很多时候管不住嘴。

管住嘴其实不难，贵在养成好的习惯。

美食诱惑当前，这里的美食因人而异，很多人把美食的定义就是重口味、高热量的食物。但是重口味高热量的“美食”，即使量摄入的看似不多，但是热量确实惊人。所以管住嘴的第一步就是要饮食清淡、少油少盐。

管住嘴第二步：控制好整体的热量，好好吃三餐，按时按点吃，细嚼慢咽，多选择新鲜的食物，营养密度高，热量还低，少吃精加工的食物。你会发现这样吃饭，很难胖起来。

第三步：习惯在家里用餐，自家的饭菜又营养又安全，而且更好把握热量。

第四步：膳食中适量增加饱腹感强的蔬菜和粗粮，饱腹感强是瘦身的关键。

管住嘴之后迈开腿是体控不可缺少的保障。

很多人可以很好的管住嘴，但是就是迈不开腿。迈开腿，可以增加身上的肌肉含量，增加基础代谢率，增加能量的消耗，帮助体控管理，更主要的是可以很好的预防肥胖及慢性疾病。

总结一下，其实想要做到控制好自己的体重，就是要建立健康科学的生活方式，吃动平衡，别熬夜，保持好的心情，就可以美美的控制好自己的体重。

网友四：

我五十三岁，身高一米五五，体重九十斤。

曾经一百二十斤，减下来之后身材轻盈多了，身体也健康了。再也不想胖了。

每天早上一杯咖啡脱脂牛奶茶，一个水煮蛋，有时吃一小片面包，蛋糕。

十点钟吃点水果，干果。

晚饭就是家里有什么就吃什么，米饭，面条，馒头什么的。但是以菜为主，就是半碗米饭，半个馒头要吃一碗菜。菜多饭少。要在四点之前吃完饭。

吃完晚饭要出去走走，最好是快走步，除非渴了不然水都不喝。

如果在第一天吃了太多油腻的东西了，第二天就以水煮菜为主不吃主食。

每天要有适量的运动量，比如走步，跳跳健身操。不能少于一个小时。

过了五十岁了，本来身体机能就走下坡路了，不能什么不吃，要吃够补充一天的能量。什么都要吃，就是不能吃太饱。七八分饱就行。多喝水，不喝饮料。不吃零食。少盐少糖少油。

合理的控制饮食和运动，最重要的是坚持。当你的饮食习惯了，也就吃不下太多食物了，吃不下太油腻的东西了。

减肥下来快四年了，也没反弹。只要控制狠了，还要掉称。现在的体重我认为正好了，这个年纪了太瘦也不好。

有钱难买老来瘦，希望自己一直这个体重。不增不减，不胖不瘦。

网友五：

减肥一直以来都是热门话题，现代人流行以瘦为美，而苗条健康的身体也能更原理心脑血管疾病的困扰，所以减肥开始了它经久不衰的风尚引领，但很多朋友减肥减了好几年也不见成效，很多朋友功亏一篑缺乏毅力，很多朋友光是嘴里说，实际上也没有去好好实践，到底如何才能更好地控制自己的体重，顺利减肥呢？我认为主要有以下几点。

①必须要明白减肥的意义

很多减肥者都忽略了减肥真正的意义，大家心里所想的减肥，但实际上却曲解了减肥的意思，是身材变瘦？是体重下降？并非如此，减肥的目的是减去脂肪，或者“增肌减脂”，并不单单是体重轻了，看起来清瘦了，而是要在健康的基础上减去脂肪。减肥的真正意义其实是养成一种良好的饮食习惯，能够长期坚持，甚至一辈子坚持，这样才能真正成功减肥，不反弹，不功亏一篑。

②给自己更强的仪式感

如果要控制体重，要减肥，并不是口里说说这么简单，要给自己一个仪式感，让自己把减肥当成一件重要的事情来做，时刻要求和控制自己。不妨给自己一张表，自己坚持控制每日饮食，做得好偶尔给自己一些奖励，做得不好给自己一些惩罚，也可以和朋友一起减肥，互相监督，分享自己的减肥心得，这些都有利于给自己提高减肥积极性，有助于减肥中的坚持。

③合理饮食，不过度节食，该吃吃，动态减肥动态平衡

还有很多朋友一说起减肥就严格控制饮食，自己平时多吃一块饼干，多吃一块巧克力绝对不行，但想想这些美味的食物难道要控制一辈子都不吃吗？其实它们也就是多了一点糖分，多了一点脂肪，只要我们能在接下来的饮食里减少一点热量摄入，调整调整，比如上一顿没忍住吃多了，下一顿就少吃点，保证最终的总热量摄入适宜的话其实也是不错的选择。如果总是对自己过度控制，很多时候大脑会有不满足感，长期下来可能会某些时候控制不住食欲，反而有抑郁和消极的情绪，或者大肆发泄，暴饮暴食，结果多余的热量也来了，负面影响也来了。

更不该过度节食，饮食习惯是需要长期保持的，最好给自己一个合适，能坚持下来的健康饮食方式，否则一旦回到以往的饮食，即使减肥有成效了也会反弹严重，到最后还是无法减肥成功。

④巧妙挑选食材

一些朋友说到减肥就觉得应该少吃东西，让自己饿感觉就会瘦，殊不知其实很多食物的热量低，饱腹感强，让我们感觉吃得饱饱的也不会觉得饿，反而还有很好的减肥效果。所以要善于挑选食材，热量少的肉类，如禽肉、鱼虾肉适合减肥时食用，我们可以少吃一些畜肉（但最好还是吃一些，补充血红素铁，避免贫血），多吃一些鱼虾肉、禽肉。我们可以多用一些粗粮代谢细粮，不仅淀粉含量减少了，饱腹感还能增强，还能预防便秘，有利减肥。多吃一些新鲜蔬菜，也能增加饱腹感，提供丰富营养，而且热量极低。但一些含糖量高的食物，比如一杯奶茶，它的热量可能也够我们吃一大盘鸡肉沙拉了。

Tags: 怎么控制自己的体重 如何控制自己的体重

分享到：