我的体重一直控制在106斤左右，三十多年了从没变过方法就是：少吃面试几乎不吃，少吃甜食几乎不吃，油炸的一系列几乎不吃，不吃零食，关键是每顿吃七分饱。按这个法一定能控制体重并且皮肤还特别好。

家人们看好哈，是从来没胖过，只是保护了脾胃保护了身体健康，后期所有身体出现的状况都是脾胃受到了伤害。过胖过瘦都是身体不健康，个人经历，不喜勿喷。

网友二：

本人，身高157cm，体重在47kg上下。最重的时候，也没有超过52kg。由于身材的原因，我本人目测身高比实际身高要高一些。

我的同事经常讨论减肥方法，我从不参与。我三餐不落，总有人羡慕我，以为我是吃干不胖型。

说实在的，大米饭烧排骨，我照撑了吃，我也长肉。我之所以能经年累月地，能把体重保持在一个比较满意的范围内，靠的是有规律的饮食习惯。

一、吃低嘌呤食物。

一般人认为，食用低卡食物，有助于控制体重。明星们更是每餐都要算热量。即使算数好的人也很难把卡洛里掌握得十分精确吧。

本人经验，吃饭的时候选择的低嘌呤食物，就可以达到低卡低热量。

什么是低嘌呤食物？蔬菜、水果、大米、白面、牛奶、鸡蛋等。不是每种蔬菜和水果都是低嘌呤食物。可以上网查一查。要想降低食物中的嘌呤，可以吃水煮青菜，不喝汤。因为嘌呤是溶于水的。

二、控制每顿饭的量。

据我观察，胖姐姐们都爱吃香的，并且遇到可口的食物，控制不住地要大快朵颐。遇到不好吃的食物，就断食减肥。他们经常不吃晚饭，体重不掉反增。

饥一顿，撑一顿。是不提倡的，我们的胃一旦被撑大，很难缩回去。随着胃的容积变大，胃口也就变大了。身体会根据我们的饮食习惯，调整代谢方式。你吃饭的时候，食物的热量会囤积起来，以备你不吃饭的时候，支撑整个身体的正常运转。时间久了，皮下脂肪就会越堆积越多。

正确的方式，三餐不落，根据自己的饭量，每餐定量。我每顿主食，3两左右，作为菜的食品2—3两。可以吃肉，不吃炖肉。不只吃肉。

三、减少零食和饮料的食用。

我不爱吃零食，尤其是薯条，薯片这种膨化食品。膨化食品一般都是谷物或薯类加工的，本身就是高碳水食物。其次，这些零食里有很多的添加剂，容易让人上瘾且不健康。

我几乎不喝碳酸饮料。外出一般喝苏打水或矿泉水。饮料里的添加剂有多少，就更不用说了。

我有低血糖的毛病。包里经常带有薄荷糖（最普通的那种）和苏打饼干（独立包装的那种）。如果没到饭点就饿了，就吃一块糖或者一块饼干。可以预防由于血糖低带来的眩晕。

四、加强新陈代谢。

吃完饭，不能立刻运动，会影响消化，但不能一直坐着，更不能躺着，否则会影响代谢。

饭后20分钟，可以适当锻炼锻炼。做做家务，散散步，骑骑车……加强自身的新陈代谢能力。当然补充水分，适当吃些水果也可以促进新陈代谢。

切记，水果不能当饭，不能多吃，因为水果里不仅有水，还有大量不能被人体直接吸收的果糖。果糖必须转化成甘油三酯才能被人体吸收。所以，减肥者千万不能拿水果替代主食，会越吃越胖。

以上是我的生活习惯。如果你的饮食规律了，相信你也能像我一样，还能穿得下10年前的衣服。

网友三：

想保持好自己的体重，一是健康瘦下来的方法，同时生活中天天能做得到的才会长久去坚持，二学会管理体重的能力，才能有效保持好自己的体重。

健玲，曾经是一个美容导师，当时老公与朋友一起刚创办了减肥公司，因为产后胖，所以没有走太多的弯路，在老公的指导下很快瘦下来，到现在已经有12年了还在保持。因为胖过，非常了解每个胖子的心理，都渴望能瘦下来，就因为这一点，市面上各种的减肥方法出来，五花八门，很多人就很盲目的找各种的减肥方法，根本没有意识到要从解决肥胖的根本问题入手。所以她们年复一年的在找方法，减了瘦，瘦了胖，年年这样，体重没有改变的同时，比原来的时候还要胖，最终对减肥完全失去了信心。

于是她立志帮助每一伴肥胖者找到正确的减肥方法，不再为减肥走弯路。持续学习，不段的分享健康知识，让大家看清减肥市场的乱象，真正做体重的主人，希望给每一位肥胖朋友带来帮助。

健玲瘦学堂，从解决肥胖根本问题入手

想要减肥成功先从肥胖的根本问题入手：

肥胖的根本问题就是不科学的饮食习惯与不良的生活习惯导致的。

1）饮食不单是指暴饮暴食导致发胖，同时常常节食的人，很多人到最后越减越胖，其原因在于当我们每天的食物摄入不能满足身体营养需要的时候， 就自动去消耗宝贵的肌肉， 肌肉萎缩的话就导致代谢越来越低 ，所以代谢出现问题之后，不单体重减不了， 还稍微吃多一点的话体重立马就飙升了。

2）为什么很多人减都不减不了、为什么喝水都胖、为什么吃的已经很少了还越来越胖、为什么我短短 2 个月体重就上升了 20 斤等。

这说明饮食一定有很大问题，那就要详细去了解她每天 3 餐早中晚具体吃的食物、每种食物的量，要是出现早餐不吃的人，那就可以问她记忆力是否越来越差，遇到晚餐不吃的人就更严重了

当然也要看对方节食的时间长短而定，比如节食一周的话，那你怎么说都没有用的，因为看到效果很好、而且身体也没有出现不良反应，所以你说什么都很难相信的；节食一个月的人就开始知道有问题了，比如体重已经减不动了、便秘出现了、睡眠质量也越来越差了、有些人开始有头晕、心慌、手抖的情况了；要是节食有 3 个月以上的，那你随便你说之前说过的几点，一般都已经出现了，包括例假不正常 ，最后甚至闭经。

3）很多人知道怎样计算能量，所以就要从营养角度来说了，很多人知道少吃多运动可以减肥，也会上网查找很多知识，比如薄荷网就有能量计算软件供大家使用，于是有很多人就每天都计算能量， 但没有人告诉她们如何做到营养能满足身体的营养需要， 所以也一样在开始的时候减些体重之后，就减不动了。

健玲瘦学堂

• 那具体怎样科学饮食才是对的呢？

1）先介绍下蛋白质：

蛋白质是构成细胞和生物体结构的重要物质。

如皮肤、肌肉、头发、指甲等的成分主要是蛋白质。包括每次的说话、每次的心跳、每次的呼吸都需要消耗蛋白质。

所以可以看出蛋白质是关系整个生命生长与活动的重要物质， 而蛋白质在人体中含量最多的就是肌肉， 肌肉发达的人代谢也就高，

所以可以观察一个现象：男性在 40 多岁之后发胖几率很低，而女性 40 多岁之后发胖几率达 60%以上，其原因就是在于男性肌肉比女性发达。知道这个情况后，那我们来看减肥中要是只计算能量，都不考虑蛋白质是否足够身体的需要， 先放开对健康有影响不说， 就是减体重一块那也只是减一些体重后就减不动了。有不少认为减肥就是不吃主食，认为食用碳水化合物会变胖，岂不知减肥时要是碳水化合物不足的话就会导致体内能源不足、导致肌肉萎缩。肌肉萎缩之后导致代谢越来越差、反而成为易胖体质。其实适量的主食能使体温与基础代谢上升，反而对健康减肥有很好帮助，在减完之后、体重也很容易稳定好！

2）减肥很多人只是还停留在如何减体重层面

只问能减多少、怎么减？

却很少有人问如何是健康的减肥方法、 减后怎样才可以很好保持。

那么我们的重点就要让客户明白怎样才算健康的减肥法同时， 也第一要清楚说明稳定体重非常重要， 稳定中要达到饮食恢复正常之后还可以保持刚刚减到的体重，这样才可以说减肥成功，同时要能学习到管理体重知识的话，那就可以有效自己处理反弹，确保以后都不再为体重发愁。

3）正在节食的客户，那就建议去恢复早中晚正常饮食

饮食早餐可以是面包加牛奶水果加牛奶或是豆浆、或是粥加鸡蛋等，

中午与晚餐就要有米饭、肉、蔬菜、水果

比如中午米饭可以吃 150 克左右、肉 70-100 克左右、蔬菜 200 克左右、水果 150 克左右。当然对方要是怕自己恢复的话体重猛涨，那就交给老师每天来指导。

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4）制定满足需求并可以

水果加牛奶或是豆浆、或是粥加鸡蛋等，中午与晚餐就要有米饭、肉、蔬菜、水果咯，比如中午米饭可以吃 150 克左右、肉 70-100 克左右、蔬菜 200 克左右、水果 150 克左右。当然对方要是怕自己恢复的话体重猛涨，那就交给老师每天来指导。

5）除了饮食方面，接下来就是生活习惯问题，那在这里我们就简单说下运动

我们是建议有氧运动：走路、慢跑、打球、骑单车、爬山、游泳、拖地、健美操等，时间在一个小时左右，运动量要是过强就会损伤肌肉，反而出现反效果，而适量的有氧运动加上补充足够的蛋白质，那对人体的肌肉率增加有很好的帮助，这样就提高人体代谢，是减肥的同时健康也有保证，身体的体质也越来越好、皮肤也很紧致。

6）在接下来要谈的就是心理问题，对体重有影响的不单是饮食问题、生活习惯问题，更重要

还有心理问题。

有不少朋友是离婚之后发胖、或是工作学习压力大、或是失恋、或是有些叛逆人等等

所以这当中不单要是帮助客户产生足够的信任度、这样才愿意很好配合老师；还要每天考虑客户是否有很喜欢吃的食物， 有的话就一定要先去满足客户对食物的爱好， 要不然就很容易导致客户心理压抑， 最后导致暴食症出现；。

如果有的客户减过程中出现有朋友打击、 或是家人反对，那这时一定要及时处理，这当中老师不单要有耐心、还要同理心、还要继续坚固客户信心，所以帮助一个客户健康减肥成功， 老师花费大量的时间与精力投入在客户身上， 直到真正健康减肥成功。所以老师不单要具备医学知识、营养学知识，更要有心理学知识、沟通的技巧。

网友四：

我不运动也不节食，只保持一个生活习惯而已。从2004年到现在，生了两个孩子一直没变。身高160，体重一直在102－108斤之间。我把“控制体重”深入到骨髓里，成了人生的信念。把减肥时期的行为习惯贯彻到生活的每一天。

2003年及以前我都胖，125斤左右，穿衣服都没脖子，那时候很自卑，也不喜欢拍照片。

证明：结婚前的低腰牛仔裤还可以穿。

2004年以前买的裤子，为什么印象这么深刻?因为2004年我结婚后，我婆婆特别保守。她不让我穿任何露腰的衣服和低腰的裤子。这个低腰的裤子买了一直没怎么穿，又不舍得丢，所以放了这么多年。

昨晚拍给朋友说出去玩。

虽然我证明不了这个裤子是2004年买的，但是流行地腰裤的年代，大家应该有印象

生了老二后我去裁缝铺改了，把裤脚的布剪了，加到腰上面 ，把腰接长了成中腰裤，然后加了个扣子 。

(我终于明白为什么婆婆喜欢我了)

当然还有一些衣服可以证明我的体重，但是这个裤子的腰没有变，就是最能说明体重没变 。

进入正题

为了喜欢的男孩，天天跑步减肥，没坚持下去，放弃了。

2000年的时候，我喜欢一个很帅的同事，为了他，我特别有动力减肥。(他对我若即若离，现在这种人就是：即不拒绝也不主动的花心男)最开始时候我跑步，每天早上起来跑个来回3km。结果跑了一段时间，不光跑的累的不行，早上马路边灰尘太大，而且小腿还粗壮了 ，果断放弃。

每天早上榨菜汁减肥

有一段时间流行用芹菜，胡萝卜、青椒，苹果来榨汁减肥法。于是借来亲戚家的榨汁机，每天喝青菜汁喝。这段时间感觉到让人生无可恋，而且也不便宜，那么多菜一天吃不完，就榨一杯汁，宿舍又不做饭，菜都给厨房了。非常费钱不说，还营养不良。中午饿的不行，吃的更多，早上还要起早去菜市场，所以也放弃了 。

为了穿婚纱，下决心减肥的

2003年和老公认识好久了，婆婆天天说马上本命年了，什么流年不利，花式催婚。当结婚提上日程的时候，我突然发现我这么胖怎么拍婚纱照，办婚礼怎么上镜?

于是减肥提上日程，开始了我“令人发指、苦行僧般的减肥生涯”

多吃蒸煮炖菜，远离油盐酱醋茶，各种调料只备葱姜蒜 。

所有菜不炒一律蒸煮，这样少油少盐，因为少盐的菜没味，你就吃不多。

而且蒸煮的菜很省油，调料用的少，人没胃口，至少吃的慢吃的少。

细嚼慢咽在心里面默数，每次嚼30下，实际上嚼到15下，你都已经觉得食之无味了

吃饭一定要细嚼慢咽，吃饭之前先喝一杯水。这样就会让你自己不方不忙的吃，先吃素菜再吃荤菜 。

想像容易胖的食物上有脏东西的东西，意念控制——明星叫的方法。

记得当时看到一个外国的明星，他们减肥的方法就是想象，把那个奶油蛋糕想象成一个大肥胖子的肥肚子。(其实你可以想像任何影响你胃口的东西)

列清单，卡路里、热量成我的口头禅。

平常都是关注的什么食物是高热量，什么食物是高卡路里。什么时候什么食物具有饱腹感，什么食物容易超吃，先吃什么后吃什么 。

远离各种饼干、路边小吃、蛋糕，精细加工的食物，多吃粗粮食物以及甜度低的食物 。什么膨化产品，什么薯片儿，什么饮料，我从来不沾。

买紧一点的衣服，穿着提醒自己有肚子

买衣服一定要买合身的，比自己稍微紧的最好小一个码，然后又勉强能穿得了的衣服，然后你每次穿这个衣服。你用意念想象自己，然后慢慢慢慢的，然后身体为了适应那个衣服也会瘦。人家说肌肉有记忆功能，会去适应衣服。我不去称体重，都是用衣服来测量胖瘦。

相反，如果你要买个衣服觉得宽松一点会舒服点儿，那你的身体就会慢慢适应那个宽的衣服 ,然后你就慢慢胖。

买牛仔裤和西裤，不穿松紧带和弹力的裤子，只要腰扣不上就知道胖了。

因为牛仔裤和西裤它是量身定做的，那个腰是固定的，所以你胖了就扣不上。然后西裤你胖了，那个大腿就会绷紧，所以你时刻都会知道自己胖了还是瘦了?

这种用衣服感知胖瘦的效果远比你去称体重的感觉更直接，因为称体重没什么直观感觉的，所以我不称称 ，(主要是我每次买的称过不久就被我儿子搞坏了)。

出去吃饭用开水涮一下了，不吃米饭，如果一直感觉不饱，就一直吃菜。

因为去外面吃饭的话，遇到好吃的菜，平时自己又不舍得吃的菜，肯定会忍不住，这个时候怎么办？

然后我就会把那个菜全部洗一下，不管是红烧排骨，还是火锅肉片我都给他用清水涮一下，然后在调料里面就放一点儿蒜蓉醋之类的 。

(这个方法大家不要学，因为后面等到我生我儿子调理身体了半年，然后我老大还是瘦小瘦小的 )

一个人租房子时，买鸡骨架炖豆腐，常吃海带刮油。

自己一个人的时候我就是买那个鸡骨架，然后炖了以后里面加豆腐加粉丝，然后加海带，这些东西他都是没有油，没有脂肪的，然后又饱腹的，然后吃了很刮油的，这个方法特别好 。

站立走都收(吸)起肚子，时刻提醒自己。

任何时候站着，因为我的工作一直都穿职业装，所以我站的时候我都会挺胸收腹，那这个时候你只要胖一点儿，那个衣服它就会绷扣子或者是穿着就难看。所以这就需要自己的毅力了。

买皮带，以后过段时间钻一个新孔为乐，后来自己买了打皮带孔的工具。

那个时候减肥的时候以每过一段时间把皮带往后移一个孔，然后为标准，就知道自己胖瘦，以此为乐，到最后自己买了一个给皮带占孔的工具 。

(这是减肥时的皮带现在不用了)

买系腰带的衣服，用衣服检测胖瘦。

因为有腰带的衣服你只要胖了，那次系的是绝对不会好看的，所以这个就很容易判断了 。

减肥是一个超级自律及漫长的过程，要坚持到底，把减肥的理念植入生活、深入骨髓。

只有这样你才能减下去，到最后你就发现也不辛苦了，否则的话你就会进入反反复复、而且超级容易反弹

还要减肥，一定要顶得住压力和嘲讽。

你减肥的时候朋友也会说，哎呀，没必要什么之类的?没必要过的这么苦呀，对自己好点儿什么之类的，你要知道自己想要什么，身体是自己的。

所以不管别人怎么打击我怎么取笑我，我都坚持下去，所以到后面别人都无所谓了。

想当初我那邻居天天嘲笑我炒菜不放油，然后做着菜没有调料，没有味道。我妈妈我妹妹都说我，过的什么日子，但是我一直从20岁坚持到现在 ，现在身边的人都受我影响了。

为了健康和血糖，也应该保持体重

其实促使我保持体重还有一个原因，就是因为我外婆年轻的时候胖，后来因糖尿病去世。我妈也胖，所以我就怕我老了以后也那么胖。

为了健康，我必将控制体重当做终身的任务。

上边那些方法都是减肥时期用的，现在我并没有完全这样做饭，但是我还是不买高热量零食。我二个儿子瘦长瘦长的，我老公胖，他特别爱喝饮料，现在已经血糖高了。

以上仅供参考讨论，大家记得保持体重的动力是为了健康，是一个终身的过程，这样才不会辛苦。找到适合自己的方法，不要和意志对抗，否则，坚持不了。

(我结婚的时候102斤，这些照片都是现在的大概105/6/7/8斤，不知道。我以前在深圳，102正常，现在在新疆，现在这样的体重好多人还说我瘦，因为北方人都个子大)

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