目前，全民减肥。对于减肥，大概是很多人的梦想，从认识上大家都能有一个正确的认知，体重过大会给身体带来负担，会有增加患病的风险。当然，也不是越瘦越好，还要保证营养，总之，控制到健康的程度就好。

1、节食。戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

养成良好的饮食习惯：进食前应先喝一杯暖水；进餐时应细嚼慢咽；进食蔬果保持肠胃畅通；每餐只吃八成饱；选吃白肉；避免过多甜食；三餐定时定量；用较小的碗装食物；先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西；喝完汤再吃青菜；肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感；不边看电视边聊天并同时吃东西

2、运动。瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松； 每天做半小时轻量运动；每星期做三次半小时有氧运动3、习惯。每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟；做家务；少窝在沙发上看电视。

网友二：

因为我自己不是那种易胖体质，体重的幅度不会有太多的差距，一直都是一百一十斤以下。有人说要胖的人喝水都会胖，那怎么办呢？就只能合理减肥，不暴饮暴食，按时锻炼。如果你不自律，那体重就会一路飙升，最后减肥之路往往比你现在少吃一点更难了。

对于这个问题，我是真没有想过。也没有刻意的在乎过，胖了就胖了，瘦了就瘦了，随其自然，很随意。

有一女的，她也和我差不多一样重啊。但是人家在减肥，对的，你没有听错，她在减肥，你说她减肥的意义在哪儿？

那我开玩笑的问她，你是神仙不会饿吗？你这也不胖啊，要减就成皮包骨了，风都吹得倒了。当肚子饿得直叫时，就吃黄瓜，苹果，值得吗？

那她说，当然会饿了，会饿得睡不着觉，会饿得发慌，饿得两眼放光。但是为了爱美，穿好看的裙子，别人夸她小蛮腰时，就瞬间像打了鸡血一样，不饿了。哎呦，我去，是个狠人。

如果换做是我，话可以不说，但饭一定要吃。还是要吃饱的那种。人靠什么活着？靠填饱肚子而活着，如果连基本吃的都要控制，那生活还有什么意义？就单单为了好看？为了身材？我做不到，我宁愿不要美丽，不要身材。

你就尽管嘲笑我吧，当别人都不吃晚餐时，又或者只吃一点水果时，我还在吃完一碗又一碗。

不胖我就一直吃下去，发挥一个吃货本色，将吃美食进行到底。要是胖了，就等胖了再想办法。

网友三：

控制体重是减肥的一个重要指标，特别是在减肥初期，如果不是特别注意的话，体重其实是很容易上升的，因为前期加入运动辅助减肥，一旦出现停止，反弹力度还是十分可怕的。

坚持运动。控制体重的最好方法，莫过于保持日复一日的运动状态，但是由于初期运动比较容易放弃，所以对自身不要有太多的要求。最典型的就是，自己要求每天跑多少公里。如果是进健身房请私教，也是比较痛苦的事情，一般来说教练也会有很多的要求，但是只要坚持下来，减肥也不是太难的事情。

运动后的感觉。坚持一段时间后，你会发现自己越来越喜欢运动后的心情，我跑步过后的感觉是十分愉悦的，尽管身体比较疲惫，但这并不影响我的情绪。在漫长的运动过程后，体重反弹几乎是不存在的。

最近我几乎是没有跑步的，事情太多且时间紧张，每天累得不想动，但是体重几乎没有变化，至少外观上是很难看出来的，因为我虽然没有较大的运动量，但是户外活动还是能够维持一个小时左右。

最后说下饮食。这个问题我在以前的问答里，说过很多次了，减肥初期一定要注意控制，经过很长时间后，身体逐步习惯饮食变化，也是可以吃些自己喜欢的，不要完全戒掉所爱，否则减肥太过辛苦，反倒不容易坚持下去。

网友四：

如何控制自己的体重，更好的减肥？那就是六个字“管住嘴，迈开腿”。

如果不知道如何下手更加的合理，建议买一本《中国居民膳食指南2016版》，按照膳食宝塔的推荐量来进行吃饭。对于成年女性，每天食用油不超过25克，盐不超过6克，奶类300克，大豆Q5克，坚果10克，禽畜肉50克，水产类，50克，蛋类50克，蔬菜500克，水果200克，谷类及杂豆类150克，如果吃薯类适当减少谷类及杂豆类，每日喝水1500—1700ml，每周运动五次，每次30分钟中等强度的锻炼。这样吃和运动一定会让体重保持在健康范围，身体也很健康。

保持健康体重切不可采取极端的行为，胖不是一口吃出来的，瘦也不是一日能达到的。只有按住性子，调整自己的饮食结构并保持合理运动，才能获得长久的健康。

网友五：

控制自己的体重最好的办法就是坚持运动和适当控制饮食。

关于坚持运动这一点我深有体会。

因为我坚持运动10多年了，体重基本没变过，始终保持在一个水平上，100斤左右。

我是从2008年开始运动的，那时候随着年龄增长，就觉得吃点东西不愿意消化，就特别爱长肉，觉得身体很沉重，就开始运动。

最开始是练跳绳，每天晚上跳30分钟，跳了一段时间，觉得效果很好，体重减轻，而且肉变得紧致结实，整个人特别有活力，显得年轻许多。

于是就是从那时这个每天晚上运动30分钟的习惯就养成了。

我几乎每天晚上运动30-40分钟，有时一周休息一天。

我主要的运动项目有有氧运动，因为有氧运动主要是减脂，不长肉。像跳绳，晃呼啦圈是我必须做的。每天跳绳10分钟或者晃呼啦圈20-30分钟。

因为我觉得女人腰腹部的肉最难减，所以我会着重练腰腹部，做一些针对腰腹部的力量训练，像平板支撑，每天坚持做90秒。

另外我也比较注重臀部锻炼，坚持每天做50-100个深蹲运动，10多年了，臀部肌肉紧致上翘，臀形更完美了。

正是每天都坚持运动30-40分钟，这10多年来，才使我的体重始终没有变化，始终在一个水平上，现在虽然人到中年，但我的身材和20多年前学生时代差不多，许多那时候的衣服我现在还能穿。

另外，随着年龄增长，消化功能减退，吃的东西不爱消化，这个也是容易长肉的原因。所以除了保持运动，控制饮食也是必要的。

平时要少吃肉类等脂肪含量多不易消化的东西，要多吃蔬菜水果等容易消化的食物，尤其在量上也要控制，每餐只吃7.8分饱最好，尤其是晚餐，更要少吃，因为晚上吃多了最容易长肉。

只要管住嘴，迈开腿，持之以恒，坚持自律，就一定能使自己的体重控制不变！

网友六：

控制体重，那就是说让体重不变重也不变轻，就是维持的意思，那如果这样的话就有很多方法，而且很容易做到。

运动方面

每周保持2次的力量训练，再加上1-2次的有氧运动。或者是，一些兴趣的运动，比如说打篮球，羽毛球，网球，都可以，每周2次。

饮食方面

基础代谢的1.3倍卡路里，例如你的基础代谢是1500千卡，那么你一天的总摄入量就可以社区1950千卡左右。

当然，你不需要这么精确，大致一个这样的。

早餐占30%左右，午餐占35%左右，晚餐占20%左右，剩下的15%可在上下午吃点水果。

变通

人不可能总生活在一个固定程式当中，饭局喝酒背后难免，如果今天喝了酒，那明天就多加一点运动，这些都能很好的平衡你的体重。

网友七：

第一是控制饮食，饮食是我们热量的主要来源，控制饮食的总热卡，总的能量，这样的话才能从第一步达到降低体重的目的。

第二个的话就是运动，运动不管是采取哪种方式，是低强度的运动还是中等强度的运动或者是剧烈的运动也好，最终的目的都是通过运动来达到消耗脂肪，燃烧我们的热量的目的。

如果单纯的通过饮食和运动不能够将体重控制在理想范围的话，就往往需要借助药物的治疗。

网友八：

在回答这个问题之前，楼主可以先问自己一个问题，你控制体重的目的是什么？

计算标准体重，健康合理的控制体重

在从业健身教练这个行业多久，发现一个很奇怪的现象。很多体型本来就偏瘦的小姑娘，天天嚷嚷要减肥减肥。身上都没几两肉了，还要瘦。

还有另外一个奇怪现象，明明已经挺着大肚子的男士，还总觉得自己挺好。

体重过轻和体重过大都一样会危害人的健康，所以，你应判断自己是该减肥还是增重？

世界卫生组织体重计算方法

男性：（身高cm-80）×70%=标准体重

女性：（身高cm-70）×60%=标准体重

标准体重正负10%为正常体重

标准体重正负10%~20%为体重过重或过轻

标准体重正负20%以上为肥胖或体重不足

超重计算公式

超重%=[（实际体重－理想体重）/（理想体重）]×100%

可以根据以上的公式来判断自己到底是否属于过轻？还是过重？

体重增加源头一：身体吃太饱

青少年期间发生肥胖的几率要低于成年之后。人体在发育期，身体各项都在生长，需要的营养更多也更全。

当你成年后，身体将固定于某种形态，生长激素分泌骤减，此时也就不需要那么多营养。

如果你的饭量一直增加，那么多余的热量就会以脂肪形式存贮。

体重增长源头二：运动少了

成年后，由于学习，工作，使本来是直立活动的你，变成了久坐少动。

我们都知道，人体只要一运动就会消耗能量，现代人一天的活动了不超过2个小时。有剩余近22个小时在座或者躺的姿势下。

耗能变少，吃进去的多余热量也会以脂肪形式存储。

体重增长源头三：生物钟紊乱

在办公室中，常常会听见“过劳肥”这个词。工作压力大，导致睡眠和工作时间颠倒。这严重影响了人的生物钟，从而影响了体内激素紊乱。设想一下机器不能正常工作了，你一直往里加油，会出现什么后果？

体重增长源头四：高糖、高钠、高油脂食物过多

人体内的基因，就是偏爱高糖，高钠，高油脂。不加以控制，很容易导致热量超标。一包泡面，一瓶饮料可能就够你全天的热量。试问一下，哪位超重的人，一天只吃这么点？

规划好健康的生活模式，控制体重并不难

做好饮食，保持运动习惯，合理安排好自己的工作和生活，你会发现控制体重并不难。

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