我刚生完孩子的时候143斤，因为月子里吃得太好，出了月子以后长到148斤，上班第一周瘦了8斤，半年后通过“管住嘴”三个字，瘦到120斤，可是同事说了一句话，让我大受打击。

他说：你看起来瘦了七八斤，减肥还是有效果的嘛！

其实我当时瘦了28斤！所以单单控制体重是不行的，我们的目标是控制体重的同时保持良好的体型。

后来我通过控制饮食和运动两个方式瘦下去了。

现在我分三个部分来讲：

变胖的过程

我身高164，我大学毕业之前每顿都要吃两碗饭加很多菜，空余的时候各种零食不断，可是尽管如此还是经常觉得很饿，那个时候体重常年保持在95斤到97斤之间。

我曾经以为自己是易瘦体质，可惜大学毕业后就打脸了。

毕业参加工作第一年，我长到了108斤，整个人和以前相比胖了一圈，我自己也意识到了这个问题，所以有意控制饮食，但体重一直都是105-108浮动。

现在想想，大学毕业以前之所以不会胖有几个原因：

1.新陈代谢快。

2.运动量大。

我学生时期非常喜欢打篮球和乒乓球，虽然球技不佳，但每天花在运动上至少一个小时。

3.压力小。

读书不像上班，有工作上的压力，那个时候除了担心期末考试考不好意外，其他时间相对来说比较轻松。而我是抗压能力比较差的人，工作以后经常失眠，因此对身体有一定的影响。

没怀孕之前，我体重108也还能勉强看，算不上瘦但也是中等身材。

怀孕以后除了孕期头三个月吃不下东西，后来吃嘛嘛香，最爱的是大肥肉，再加上自己也想着生完以后再减肥，所以更加肆无忌惮了，在食堂吃饭能吃三碗。

曾经还闹了一个笑话，至今我们公司的人提起来都还笑我：我们领导看我添了第三碗饭以后说，你是我见过的第一个能吃三碗大米饭的女孩子。

从此我有了一个外号，“三碗女孩”！

俗话说“一口吃不成一个大胖子”，其实身上的每一两肉都是一口一口吃出来的，不要觉得自己是易瘦体质，如果不控制饮食，指不定哪一天你就会发现腰间悄悄盘上了几斤肉。

在我生孩子的前一天，体重达到了有史以来的巅峰156斤！大家都安慰我，生完就瘦了，可是生完以后我还有143斤。

而月子里，为了给孩子多一些母乳，每天喝各种滋补的汤，出了月子竟然长到了148斤！

我痛定思痛，决心减肥，直到孩子两岁以后，我才算是回到了孕前的体重和体型。

下面我分成两部分来讲：

一、管住嘴

从我的经验来看，要控制体重就要吃少、吃好。

吃少，首先就是要控制食量，我和其他人观念不同，不是说热量低的东西就能多吃，因为吃多了胃就会被撑大，一旦遇到好吃的控制不住自己时就容易吃多。

吃好，指的是吃的东西要健康，有营养。在我看来，减肥的目的除了让自己体型更好看一点，更重要的是为了健康，所以吃的东西一定要绿色的，健康的。

下面是我控制体重时的食谱：

早餐：

1.一个鸡蛋，一盒低脂牛奶。

2.一个鸡蛋，一根煮玉米。

午餐：

1.米饭一小勺，各种蔬菜，一小点肉（肉和菜的比例为1：4）

因为午餐基本在食堂吃，所以比较被动一些。

晚餐：

1.米饭一小勺，蔬菜若干。

晚餐在家里吃，所以可以选择不吃肉类。

除此之外，早上十点左右我会冲一杯无糖黑芝麻糊喝，下午四点左右会吃一块无糖饼干。

不要小瞧早上十点喝下午四点这两次，它们能让你在吃午餐和晚餐的时候不会太饿，因为人在特别饿的时候就容易吃下特别多的食物。

那个时候我还给自己规定了每星期可以吃一次“欺骗餐”，在这一餐可以吃吃火锅和垃圾食品。因为我们的身体也有倦怠的时候，如果长时间不吃好吃的，就会变得非常暴躁。

就这样我靠控制饮食瘦了28斤，那会只有120斤了，可是身体还是很浮肿，同事们都没发现，他们甚至觉得我只瘦了七八斤。

后来我痛定思痛，开始了运动减肥的生活。

二、迈开腿

在控制饮食的同时，我开始给自己制订了运动计划，每天坚持跑8公里，外加走路上班，我发现运动有很多好处：

1.运动让身体更加舒坦

因为我的工作主要是对着电脑，所以脖子前倾特别严重，还有所谓的“富贵包”，而且有严重肩周炎和颈椎病。

陆陆续续跑了大半年以后，我发现我的肩颈松活很多，富贵包也逐渐消失了，身体特别舒坦。

2.运动让赘肉消失

跑步以后，我肚子上的游泳圈慢慢消失了，原来因为太胖，双腿太粗，导致裤子容易磨坏，如今身子非常匀称，虽然不瘦，但看起来舒服得多。

最明显的一个改观是，原来穿衣服只能穿X L的，现在能穿M码了，妈妈再也不用担心我买不到衣服了。

3.运动让人心情好

运动可以促使人产生多巴胺，让人感到快乐。工作遇到困难，去跑一跑，生活有了压力，去跑一跑，不止心情好了，头脑也更加清醒了。

而且我的睡眠一直不太好，通过运动以后，睡眠也很好了，几乎能一觉到天亮。

当然，要长期保持运动需要强大的自律，不能三天打鱼两天晒网，在这里我分享一下自己的经验：

1.你需要一个志同道合的朋友。

我们有七八个朋友，每个人交100元，约好了每天一起跑步，如果谁放弃了，那就拿他的100元去买吃的。在这种激励机制下，大家都很积极，如今，每个人都瘦了不少，也很积极健康。

2.你需要一双跑鞋。

一双好的跑鞋太重要了，它能让你跑的更加舒坦，也不容易伤害腿和膝盖，虽然好的跑鞋不算便宜，但绝对值得。

3.你需要一副蓝牙耳机。

有了蓝牙耳机，你可以一边听音乐一边跑步，更有氛围，更不容易累。

如今，我养成了每天跑步的习惯，如果哪天不跑还会觉得浑身不舒服呢。

减肥对于我，成了次要的事情了，反倒是减肥过程中的坚持和自律，让我的人生变得非常积极和正能量。

祝大家有一副健康的身体，天天都有好心情。

网友二：

生活习惯要好

要早睡早起，要多喝水，吃饭半饱，多吃蔬菜水果。

要养成运动习惯

能跑步的跑跑步，不能的早晚要散步。不能久坐，看电视节目时，要起身走走。做家务活也是一种好习惯。

心情要好

不管你的年龄多少，保持好心情最重要。好心情才能有好身体。好身体才健康，健康就能改善身体重量。

总之要行动起来啦！

网友三：

控制体重，一个大众话题，但又达不到常态化，想要把自己的体重控制在正常的范围内，就要自律，一不胡吃海喝，二坚持锻炼，就是人们常说的“管住嘴迈开腿”，本来管住嘴迈开腿就不是一件容易的事，更何况现在的生活水平提高了，再也不是填饿肚子而完事的旧社会，或者是力量超负荷负出的农村人农民工了，谁家一顿饭不是几碟子几碗或者是大鱼大肉的，想管住嘴还真不是件容易的事。

现在人手机不离手，就更加难了，有些人名义上去操场走路，可手里拿着手机，脚机械地往前走着，所输出的能量连自由活动都达不到，更别说锻炼了，所以自律非常重要。

既然想吃美食，就要有消化美食的胃口，既然挡不住美食的诱惑，就要有消耗美食带给你过多剩余的油水而转化的脂肪，就像健身房里的肌肉男，以他们的食谱和食量，为什么他们没有脂肪只有肌肉，就是他们经过高强度的锻炼把脂肪转变成了肌肉。

人就像一个天平，一边是美食，一边是脂肪，人就是中间的点，吃了美食，就要把多余的热量挥发掉，不然天长日久，不成胖子都难，这就是出入成正比，你见过建筑工地上那个是腰圆脖子粗之辈，他们的输出就大于输入，像他们一样的活动量，就是给肚子里塞头猪，估计也胖不了，因为脂肪还没有来得及找到座位就被消耗掉了，脂肪不堆积，体重当然了就不会超标。

网友四：

怎样控制自己的体重？很简单，靠意志。

因为有了强大的意志，你才可以抵制各种各样的美食的诱惑。

任凭桌上摆满山珍和海味，对不起，我只取蔬菜和淡饭。

任凭亲友劝说，只此一次，下不为例，对不起，我只取蔬菜和淡饭。

任凭心中的另一个我说，我的嘴里都快淡出鸟来啦，就破例一次吧！对不起，我只取蔬菜和蛋饭。

古人云，有志者事竟成。控制体重，也不例外，愿你养成强大的意志，那么控制住体重，指日可待。

如何成功减肥？很简单，靠恒心。

因为有了恒心，你才能够坚持下去，能够一直坚持下去，你才可以做成一件事，否则三天打鱼，两天晒网，你又怎能期望自己有朝一日能够摘掉胖子的绰号呢？

有了恒心，你才可能在别人在电影城看大片的时候，去健身房里挥汗如雨。

有了恒心，你才可能在别人宅在家里，躺在舒适的床上睡懒觉的时候，去游泳池里打卡健身。

有了恒心，你才可能在别人三五成群去郊外野餐的时候，去公园步道上长跑减脂燃烧卡路里。

荀子曰：锲而舍之，朽木不折，锲而不舍，金石可镂。

记住荀子的话吧，减肥成功就离你不远了。

网友五：

1.控制饮食：

每个人代谢都不一样。如果的基础代谢率低，说明的新陈代谢能力弱。如果不控制饮食，体重会逐渐增加。因此，平时注意控制饮食，减少热量的摄入，这样才能从根本上控制体重。但是，所谓控制饮食，并不意味着节食，而是要注意食物的总热量摄入，采用一日三餐的科学搭配，注意营养平衡和蛋白质摄入，选择低热量和低热量的食物。低碳水化合物饮食作为日常膳食。这是控制饮食的正确方法。

2 细嚼慢咽的吃法：

慢慢咀嚼和吞咽的吃法让慢慢品尝食物的美味和味道，慢慢咀嚼和吞咽后，会更快更饱，这样就可以少吃。当不慢慢咀嚼时，会发现不觉得自己吃得越来越快，这对控制体重没有任何好处。

3 制定减肥计划：

为自己制定一个长期科学的减肥计划，严格按照计划去执行，可以更好地控制自己的体重，达到减肥的目的，而且这种做法也有利于养成自律的习惯。对学习或工作非常有帮助。

网友六：

我最胖的时候体重125斤，个头才1.5米，胖得像个球似的，后来发誓减肥，经过努力终于瘦了下来，最近几年体重控制在108斤，一直没有反弹。

之前常听人说管理不好自己的体重就管理不好自己的人生，虽然我觉得这话说的有点太严重了，但我却相信管理好自己的体重，会受益良多！

我从小就是一个胖子，天生的易胖体质，是不喝水、不吃饭都长肉的那种人！

我的胃口非常好，不挑食、吃嘛嘛香。小时候，家里的爷爷奶奶都说我胖乎乎的很招人喜欢，所以我就大吃特吃，当成好事儿一样。

后来大了，上小学了，被同学们笑话，还被同学起外号小胖敦儿，我才觉得脸上挂不住了，但那时想瘦却管不住嘴，因为胃口都撑大了。

真正让我想瘦下来的原因还是因为在我上高中时候喜欢上了一个男孩子。他长得很帅气，我一直暗恋他。

但是我想到自己这么胖的体重，穿什么衣服也不好看，怎么能让他喜欢我呢？所以我就开始减肥。

刚开始真的特别痛苦，每顿饭吃的特别少，雪糕、汽水、冰激凌基本都不碰，水果也吃一点就放下，尤其是晚上不吃主食了，经常饿得睡不着觉。

但我咬牙坚持，两个月以后明显瘦了，体重减了12斤，双下巴没有，腰也变细了，也能穿上好看点的衣服了，我看到自己明显的变化，高兴坏了，虽然没和那个帅哥好上，却也收获了别的男生的追求。

从那以后，我一方面积极加强体育锻炼，另一方面就是自觉控制饮食，养成少盐少油少糖的好习惯，晚上尽量不吃主食，用水果和热量低的食物代替晚餐，比如:玉米、西红柿、黄瓜等等，效果非常好，体重下来了，再也没反弹！

减肥是女人一生的事业，一定要控制住体重，才有信心做好其他的事情，条友们你们感觉我说的有道理吗？欢迎你们分享自己成功减肥的经验。

网友七：

曾经非常自豪自己是那种如何吃都不胖的体形。一米六，高中的时候有过六十公斤，打蓝球那种过人，上蓝很少有人挡得下我。同学给我起个外号（黄河牌）一种大卡车的商标，也因为我娃黄。

一个小女子被封此号除了难堪还有些得瑟，每次运动会，球晒，全班同学拿我当公主宠着呢！毕业后工作了，不知咋就瘦了，四十五公斤，我自己也满意极了，穿什么都好看。

结婚生子，一直到我儿子上高中，体重也就是五十公斤。五十五十五岁时送走了大姨妈，没有任何更年期的症状，但体重一路上升，六十公斤，两年来，锻炼没有停止，美食不敢问津，体重却下不来。什么黄瓜，苹果减肥，鸡蛋黄瓜减肥，得，饿得我这个吃货两眼放光，体重也就下来四斤左右。

最后心一横，干嘛呢，奔六的人了，让我放弃吃福真的太亏，就算我随我妈妈长寿，也还只有四十年活头，不吃多亏得慌？想通已后，该吃吃该喝喝，体重反而不上升了，就五十六公斤左右，只是不吃得太饱，七份吧，晚上尽量少吃或者不吃主食，其他的照旧！

网友八：

说说我的感受吧，去年疫情在家胖了六七斤，对于三十岁的女纸来说，稍不注意身上就会赘肉横生，穿衣服太难看了。于是夏天回娘家避暑的时候开始减肥。当时帕姐很火，就开始跟练，第一个体会就是无论如何都要动起来，只要动起来就会看到效果。最初只是做帕姐的一些简单的燃脂操，练个十五六分钟，吃饭上稍加控制 没有特别注意。但有一点我不爱吃零食和喝饮料，这一点对减肥应该有好处。

练了一个月的时候感觉自己的腰身紧致了一些，开始有了加大训练强度的兴趣。于是运动时间从原来的十五六分钟增加到了半个小时，会加入一些部位训练，比如腰腹和手臂。体重慢慢发生变化，但是掉秤速度真的很慢很慢。新学期开始的时候，有人说我瘦了，当时体重还没回到疫情之前。冬天不期而至的时候，我的运动时间被自己强加到了五十分钟，并且加入了热身和拉伸，每次练完大汗淋漓的感觉真的很舒服。除了姨妈期会降低训练强度，其他时间强度不变，除了周末陪娃，一周雷打不动练五天，偶尔老公加班，婆婆带娃时候会加练一天。

在训练过程中我开始探索“管住嘴”的最佳办法，后来发现对我来说最有效的就是“一天整体热量摄入检视”，就是每一餐我都不会吃很饱，慢慢降低饭量，现在一餐的饭量是原来的三分之二左右。吃饭顺序要调整：有汤先来碗汤，然后吃菜，最后少来点主食，女生不要完全不吃主食，对身体伤害很大。另外主食类别也要调整，比如之前吃大白米，现在开始吃杂粮米、糙米、藜麦、奇亚籽之类的，营养健康还不长肉。其实我们不用特别在意每一餐吃进去多少热量，而是把一天吃的东西尽量控制在自己能消耗的范围之内，要是有运动量那就可以稍微多吃一点，保证营养；要是今天没有运动，那就可以少吃一点。节食减肥真的不可取也不符合可持续发展观哈哈哈。

最后分享一下我的成果，体重回到疫情前了，但并不是自己最瘦的体重，但是人人都说现在的我是最瘦的时候，穿衣服好看了，自信了，想穿啥都可以大胆尝试，从m码变成s码。手臂细了，臀线有提高，有人还说我长高了哈哈哈。一定要坚持可持续发展的观点。三十岁以上的女性要练起来，让未来的自己更自信优雅！最后说一下训练强度一定要把握好，别受伤，循序渐进不冒进。

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