爱美之心，人皆有之！

肥胖给人感觉慵懒、好吃、衰老！

管住嘴！迈开腿！

首先，这些大排档的东西，如麻辣烫、烧烤什么的尽量不吃！

甜食少吃，吃饭七分饱，多吃新鲜的蔬菜水果，肉类少吃，不要抽烟、饮酒，不能暴饮暴食，胡吃海喝！

不能熬夜，不能让身体透支！

每天跑跑步，慢跑、快走都可以！关键是持之以恒！

控制体重很重要，不仅仅是为了美，更重要的是为了身体健康！远离疾病！

网友二：

减肥和控制体重真的没有那么难，只需要一点点的决心，一点点的坚持和一个电子秤而已。

女人到中年以后，随着新陈代谢越来越慢，还有更年期的临近，体重会慢慢的增加。我就是这几年，体重不经意间增加了7、8斤，随着体重的增加，不仅身材越来越臃肿，而且行动也越来越迟缓，于是去年夏天，减肥就被提到了议事日程。

早饭和午饭不能减，只是晚饭我会吃七、八成饱。晚饭过后，到体育场去快走，快走累了再慢走回家，这样到晚上睡觉时，肚子就饿了，坚持不吃东西，习惯了就好了。就这样一个夏天，我就减了八斤，我的目标达到了，再就是保持成果了。

天气凉了以后，晚饭后的快走，就可以改为散步，因为不需要消耗脂肪了。晚饭已经习惯了八成饱，就这样坚持下去，胃也比较舒服。由于没有大量的运动出汗，体重也不会继续减轻，我只是把体重保持在120斤以内就好，因为我觉得体重在这个范围内，身体很轻盈，就没有必要过度的减下去。

保持体重还有一个重要的工具，就是电子秤了，每天我会不定时的去称一下。特别是晚饭前，如果体重比平时重了，那晚饭要么就少吃点 ，要么就饭后多活动活动，不要让体重偷偷的长回来。只要是有规律的吃饭，不暴饮暴食，坚持适量的活动，每天称一下监督自己，那么我们就可以控制自己的体重，我的身材我做主。

网友三：

易发胖体质如何控制体重

关于三餐：其实我是吃货

吃饭的时候真的超级香，不挑食：水果、蔬菜、肉肉全都往嘴里塞。但一天我只吃两顿，晚餐就是各种代餐了（目前特别喜欢图中的代餐，是我喝过最好喝的代餐产品）。

因为我虽然能熬夜，可是我肠胃不好，晚上消化特别不好。

曾经减肥最严重的时候真的什么都不吃，饿的要死，胃也真的疼，太伤身体了，整个人脾气变得暴躁，心情每天都不好，真的是“易燃易爆炸”，归根到底就是因为我其实真的很饿。后来意识到自己情绪出现问题后，就开始合理科学的减肥方式。保证了营养均衡，和丰富多样。

关于营养：过度减肥比较容易造成营养缺失，我基本靠各种营养vc、燕窝、鸡蛋、水果来补充营养。平时工作比较忙，所以东西基本都是选择即食性的，比较节省时间（其实是因为我懒）还有少喝饮料，多喝水，饮料的危害不用我说了吧，小可爱们。

关于生活：营养类的东西，用在皮肤上的东西，大家不要糊弄自己。精致优雅如何养成，是从内到外的。无论是自己的生活习惯、还是个人爱好、包括饮食习惯，最后全部会表表现在你给人的印象上。所以，女人为什么要努力挣钱，一是养家糊口，二是保养好自己。我一直以来人生信条就是：物质上可以很普通，长相可以很普通，但生活一定要精致，毕竟“生活”才是生命的核心。不要让物质和工作占据你的全部，作为女人，一定要有自己的生活、并且保证品质！！

网友四：

想要控制体重之前要明白长胖的原因。一是饮食摄入热量过多，超过了自身的消耗热量。无法消耗的热量只能转化为脂肪囤积在体内。二是不合理的饮食结构，过多摄入脂肪，糖分，而其他营养素摄入不足，三是不可抗拒的生理变化。

控制饮食热量

不同的体重，不同的生活习惯，每个人的基础代谢热量也就不同。基础热量的高低，也就决定了日常热量消耗的多少。一个人基础代谢热量越高，日常热量消耗也就越大。基础代谢约占人体一日热量总消耗的百分之六十五至七十。只要我们每天的饮食摄入热量不超过自己的消耗热量，就能从源头上杜绝发胖。

养成健康的饮食习惯

有些人喜欢重口味，高脂肪的食物，有些人喜欢吃甜品喝饮料饮酒。而这些食物往往营养成分不高，脂肪含量却很高。长期的摄入，很容易导致体质，的上升。在我们的饮食中，应当对这些食物进行控制或避免摄入。

低脂肪，高蛋白，血糖生成指数较低的食物以及高纤维的食物。有助于体脂和体重的控制。

过多的摄入碳水化合物，也是导致体重上升的一个重要的原因。控制好碳水的摄入，选择高纤维的碳水，比如杂粮饭，杂粮粥，玉米，红薯，土豆，山药等，就很好的控制体重。

保持适量运动

随着年龄的增长，身体激素的变化，以及基础代谢的下降，热量消耗的减少，体重的控制难度也会增加。保持适量的运动有助于增加热量消耗，提升基础代谢热量，增加肌肉含量，对于体重体脂的控制有很大帮助。

有氧运动能有效减脂，每周保持不低于三次，每次不低于四十分钟就能达到较好的减脂效果。可以根据自己的身体情况选择游泳，跑步，跳绳，快走等方式。

力量训练能有效增肌，肌肉含量的增加则可以提升我们的基础代谢率，让身体线条变得紧致，以及持续的维持减脂效果。

网友五：

减肥，是个老生常谈的事！

减肥是需要意志力的，三天打鱼两天晒网的人减肥是不会成功的！有的人想通过节食减肥那是不可取的，强制节食一段时间体重是降下来了，但是只要一回归正常饮食体重又反弹回去了！

其实，大部分人的肥胖是因为脾胃不好！人体就好比一台机器，脾胃就是管运输的，脾胃一偷懒，人每天吃进去的东西就会堆积起来，因而人就会发胖！

怎么让脾胃好起来，让它变的勤快，那就要多运动，均衡营养，增加脾胃功能。再一个就是尽量不要吃的太饱，不要让脾胃超负荷运转！

那样会增加脾胃的负担，一直让它干活，它累了就想歇歇，它一歇脂肪就会堆积起来，体重就会增加！

所以说，要想控制体重，就必须吃到不感觉饿就好，没事多出去走走。这样坚持半年，体重就会保持理想状态！

还有一个妙招就是坚持揉腹，坚持半年，你会有意想不到的惊喜！不但控制体重，还会改善睡眠，这个我有亲身体验相信我说的话的人可以试试！

网友六：

1、控制食量

不能因为好吃就多吃，因该定时定量，合理均衡，荤素搭配。可以多浏览网上的营养食谱。

2、控制热量

尤其是碳水和脂肪等的摄入。少吃油炸食品，肥腻及各种甜食糕点。减少碳水，添加粗粮。网上可以查食物的热量以作参考。

3、适量运动

适度运动，避免久坐，促进代谢。每天因运动能出点小汗为佳。瑜伽、跑步、打球、健身因个人身体因素而异。网上也有很多健身的视频可以跟着做。

4、心情舒畅

保持一颗乐观的心态，积极面对每一天。

网友七：

马上奔五的人，身高163体重53，由于一直坚持羽毛球瑜伽，感觉身材还很协调的。但要长胖也很容易，稍微松懈点，修身的衣服就会变成紧身，所以我还是很注意控制体重。

其实控制体重比减肥简单，我是什么都吃，但一旦感觉超标，马上补救。比如这段时间天天早点吃火腿月饼 ——这是我的最爱，无法放弃。中午食堂吃饭我就不吃米饭，其他菜照样吃，一天的总量就控制了。还有不时晚上有应酬，我也放开吃，第二天早点我就只吃鸡蛋和咖啡，如果不行中午再稍加控制。该吃就吃，补救措施做好，基本就能保重。

能保持体重跟我每天运动有关，羽毛球和瑜伽每天至少一样，白天坐办公室几乎不动，晚上争取运动一个小时以上，劳逸结合，乐趣无穷，也让自己不长赘肉。

要保持体重当然要清楚自己的几斤几两，体脂称不能少，我一天称好几次，更清楚自己该怎样吃怎样运动。

总之，人到中年为了美丽为了健康不能对自己放任自流，自律才能更自由。

网友八：

现在人们都非常关注自己的体重，体重好像是身体健康的晴雨表，对自身形象和健康至关重要。养成良好的生活习惯，注重加强锻炼，具备良好的健康意识，将体重控制在合适的范围之内，并不是一件难事。

一、培养良好的健康意识

人在年轻时，身强体壮，消化功能好，大鱼大肉，山珍海味，无节制的大吃大喝，身体都能享受。随着年龄的增长，各器官功能下降，身体开始发福，体重的增加是一个日积月累的过程，从年轻开始，就要养成良好的健康习惯，吃的多，吃的好，你得把它消耗掉，久坐不动，健康习惯养不成，体重减下来，还会反弹。

二、养成良好的生活习惯

现代人喝酒熬夜，晚上不睡，早晨不起，生活不规律，生物钟被打乱，作息时间不稳定，饮食习惯被改变，一日三餐，饥一顿，饱一顿，多余的热量消耗不了，很容易在体内储存，造成发胖。饮食结构不合理，喜欢的多吃，不喜欢的不吃，暴饮暴食，也会造成体重增加。因此养成好的生活习惯很重要，早睡早起，保持充足的睡眠，饮食多样化，多吃新鲜蔬菜水果和膳食纤维，促进消化吸收。

三、养成良好的锻炼习惯

现在人们生活条件越来越好，体力活越来越少，养尊处优，很容易造成大腹便便，“三高”、脂肪肝等慢性病会找上门来。吃的好，热量高，得想办法消耗掉，选择一项自己喜欢的运动项目，快走、慢跑、健身等等，每天坚持1小时，体重能减下来，身体还会越来越好。

总之，控制好体重就要管住嘴，迈开腿，形成良好的健康习惯，只要自己想办法改变，心想事成，目标很快就能实现。

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