我不想长篇大论，就捡重点地说吧：

1、毅力。控制体重或者是减肥，都是一个克制自己和坚持的过程，必须要有毅力才行。

2、运动。天体都在运动，人怎么可以不运动呢？运动保持身体机能健康，促消化。

3、恋爱。恋爱促使为悦己者容，有助于保持体型和减肥。

4、早上喝一杯水。

5、吃早餐。有了力气，才能管住自己，去控制体重和减肥。

6、中午喝茶。喝茶代替碳酸饮料和奶茶。

7、晚上8点前吃完饭。散步。

8、少交酒肉朋友。容易胖。

9、多陪另一半。爱他（她）就给为他（她）一个好形象；不爱他（她），你就明白无形象不吸引。

10、想想孩子。你希望孩子跟你一样吗？你得为他（她）的感情和婚姻负点责。

网友二：

饮食

当我们的生活越来越好，在外吃饭的次数也越来越多，不知不觉，体重也越来越重。

该怎么办？

减肥的方法试过无数，为什么没有效果？

其实，人的体重第一和吃进去的食物（摄取）有关，第二和人的活动量（消耗）有关。

只有当摄取和消耗平衡时，人才能保持体重。

懂得了这两个主要方面，就可以从这两个方面着手，来控制体重。

一、选择食物品种，并控制量

饮食热量的高低，对于保持体重很重要，不妨了解一下各类食物的热量值，有利于选择需要的食物

以一个60kg标准体重的人为例，在休息状态时，一天需要1500-1600卡的热量。如果是中等活动量，一天需要1800-2000卡，那么，如果想保持体重，一天吃进去食物的热量，不要多于上述热量。

二、运动

运动可以消耗热量，对于保持体重也有很大的帮助。

运动的方式有很多，只有选择适合自己的方式，才能有效地达到锻炼的目的。

慢跑，是一种适合大多数人的运动。

游泳，可以较多地消耗体力，从而达到锻炼的目的。

登山、探险、穿越树林，都可以很程度地消耗热量，但不是每一个人都适合。

在公园中漫步、行走，是生活在城市里的人们不错的生活方式。

骑自行车是非常好的消耗体能的方式，但一定要注意安全。

三、相信自己

相信自己能够做到控制好自己的体重，要每天告诉自己，控制饮食，加强锻炼。当遇到困难的时候，要多鼓励自己，一定会战胜困难。

四、坚持

很多人之所以无法控制自己的体重，就是因为不能坚持。饮食控制和锻炼是要每天必须做到的，如果无法坚持，随心所欲，很可能前功尽弃。

网友三：

1.吃饭时间要规律，尽力不要暴饮暴食或者是吃热量较高的食物。一日三餐准点吃，养成好习惯很重要。做到早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的饮食习惯。另外美食诱惑当前，这里的美食因人而异，很多人把美食的定义就是重口味、高热量的食物。但是重口味高热量的“美食”，即使量摄入的看似不多，但是热量确实惊人。要饮食清淡、少油少盐。

2.注意量和营养。有句老话叫管住嘴迈开腿，管住嘴是第一步，吃饭七分饱就行，整天胡吃海塞十二分饱，那不胖是不可能的。另外是注意营养搭配，尽量吃健康食品，肉类、蔬菜、水果、牛奶等，垃圾食品、零食可以吃但不要经常吃。

3.有一定的运动量。如果跑步每次半-一小时即可。跑步比较常见，其他运动看个人兴趣，比如说游泳、篮球、羽毛球等。当然了，能去健身房练练器械最好

除了上述所说的那些因素以外，要想更好的控制体重，每天还要足量饮水，最好达到2000ml，水可以帮助机体加速代谢。

网友四：

控制自己的体重，我认为最好的方法就是：合理饮食!

早餐要简单营养，比如面包、牛奶、鸡蛋；

午餐要丰盛（吃饱即可，千万不能吃撑），比如馒头米饭少量，多吃炒菜、炖菜、肉菜等。

晚餐要清淡，比如米饭、素菜等。

中间如果肚子饿，可加餐蔬菜水果。蔬菜建议多吃黄瓜，既美容又好吃。

如果想让自己的体重快速降下来，我认为最好的方式就是：快走！

每天坚持快速大步走两次，每次持续走半个小时，是很容易瘦下来的。

网友五：

科学控制体重，实现完美减肥

如何控制体重，体重控制上，实际上体重增加，现在跟生活条件好，主要还是摄入过多，体重为什么会增加，为什么会胖，那不就是说入大于出了，所以说我们还是要堵住源头，你摄入的量一定要控制，一些高热量的，比如说一些快餐，还有主食，你要限量，然后定期的去消耗它，你吃了以后定期的适当地锻炼，去给它消耗掉，达到一个平衡，这个体重也会控制，还有人是在运动，但是我摄入很多，有的人是剧烈运动以后，本来平时一般的活动，你一个馒头就够了，但是剧烈运动以后，两个馒头、三个馒头，运动完以后马上又休息，还是相当于储存起来了，还是没有把出入平衡，这一关解决好，进得去你要出得去，然后消耗掉，它体重会慢慢减，也不建议用一些减肥药，还是要合理安排饮食量、运动量。

应当树立正确观念，即肥胖是可以预防和控制，某些遗传因素也可以通过改变生活方式来抗衡。

肥胖症必须防止，它不仅损害身心健康，降低生活质量，而且与发生慢性病息息相关，必须坚持预防为主，从儿童青少年开始，从预防超重入手，并且需要终生坚持，采取综合措施控制体重，积极改变生活方式，包括改变膳食，增加体力活动，矫正引起过度进食或活动不足的行为和习惯。

鼓励摄入低能量、低脂肪、适量蛋白质和碳水化合物，富含微量元素和维生素的膳食，增加蔬菜水果在膳食中的比重，注意膳食平衡，防止能量摄入超过能量消耗。摄取的能量要低于所消耗的能量，即要达到能量的负平衡，每周减少的体重最多不能超过1千克，要逐渐地减轻体重。摄取的能量，成年人每日不得低于1200大卡，不能过度限制能量的摄取，以免无法获得足够的营养素。养成良好的饮食习惯。早餐一定要吃。早餐是我们一天中的第一顿饭。给予我们能量和正常的新陈代谢。晚饭不宜过饱，而且晚饭后到睡觉之前都不要再吃东西了。不仅增加你肠胃的负担而且对新陈代谢起到副作用。不要过分地吃甜食。甜食确实是很美味的食物，吃后能让人心情变好。但是吃太多的甜食，意味着你的脂肪的能量在增加，对控制体重起到相反的作用。

控制膳食与增加运动相结合，以克服因单纯减少膳食能量所产生的不利作用，二者相结合可使基础代谢率不至于因摄入能量过低而下降，达到到更好的减重效果。积极运动可防止体重反弹，还可改善心肺功能产生更多更全面的健康效益。需要注意的是应长期坚持减体重计划，对运动量和持续时间安排要恰当，速度不宜过快，不可急于求成。从事规律有氧运动减肥(如慢跑减肥方法、快步走减肥、游泳减肥方法、登山、骑车减肥法等)。每日运动要消耗300大卡以上的热量(跑或走步每1500米大约消耗100大卡)。

运动前三十分钟消耗的能量是由糖原供给的，基本上动用不到脂肪。从第三十分钟做起，由糖原和脂肪同期供能，其中脂肪功效占消耗能量的40%~70%。从第60分钟做起，消耗的能量大局部由脂肪提供，达90%以上。但关于老年人来说，最好控制在30~60分钟内，以免运动过量导致身体疲劳，得不偿失。一周运动3~5次为宜。运动要持之以恒，不可半途而废，运动减肥是一项长期的工程，而且见效比较慢，不要因为短功夫内见不到鲜明结果就放弃。运动减肥最考验人的耐性和毅力。运动一小时，也不见得立竿见影。而且运动后很方便胃口大开，万一忍不住诱惑，前面的运动就付诸东流了。因而运动一定要坚持，持之以恒，才会收到良好的结果。

睡眠质量。没有良好的睡眠，你的身体会更多的呈现疲惫状态，会出现浮肿状态，对控制体重真的没有帮助。只有拥有良好的睡眠，才会有更多的精力和健康的体魄来控制我们的体重。必须同时防止与肥胖相关的疾病，将防治肥胖作为防治相关慢性病的重要环节，做好膳食、体力活动及体重变化等自我监测记录，并积极与专业医生交流。

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