很简单的，管住嘴迈开腿。

管住嘴：少吃甜食，

少吃油炸类，

少吃高脂类，

少喝饮料，

热量高的食物可以少吃点。

但：瘦肉、鱼、蛋、奶等必须要保证足够的量。主食米饭、面食等一定要吃！不能排斥主食，碳水化合物很重要。

至于迈开腿，看个人喜欢什么运动方式了，每日有运动吧。

可以买小一码的衣服，或制定目标，做为控制体重的动力吧。

自律性是要有的，不要太苛刻

网友二：

经历了两年，成功把体重从120保持在103左右的我，还是有点发言权的。

首先尽量控制一日只吃三餐，三餐之外尽量不吃或者少吃其他任何食品（包括零食，饮料，水果之类）。

其次，三餐尽量控制吃到七分饱就停手！个人经验，最好买一个分格餐盘，把自己每餐的量装进餐盘，吃完餐盘里的就停手，尽快离开餐桌！

最后讲下每餐的搭配：每一餐都要有主食，一拳头大小（尽量是粗粮，如红薯、玉米、土豆、杂粮饭等），蛋白质，一巴掌大小（鱼虾肉蛋奶豆，这些每餐挑一两种即可。其中肉可以是牛肉、羊肉、鸡胸肉，这三种的瘦肉。），蔬菜，一小碗（各种蔬菜和菌菇类，每餐可以准备品种杂一点，我一般都是一份绿叶蔬菜配一份菌类）！

这样的饮食习惯养成后也很好保持，所以成功减下来后也尽量按这种饮食搭配，一般体重就不会有太大变化了！

网友三：

怎样控制自己的体重？关键看你有没有毅力，有毅力都好说，没有毅力什么方法都不行。

我身高164，体重基本保持在56公斤以下，我的做法是：

一、每天称体重。

我每天早上起床的第一件事就是称体重。稍微有所增加就要引起重视，千万别等胖了三、五斤才发现，那就难减了。

第二，晚餐减量。

晚餐吃得少不但可以减肥，还有利于身体健康。我晚上一般不吃米、面，最好的方法是喝汤，萝卜丝羊肉汤、西红柿鸡蛋汤、紫菜蛋花汤等等都不错，既能填饱肚子，又不长脂肪。

第三，吃对早饭。

有的人晚饭少吃后，早上起来赶快胡吃海喝，那你前一天晚上的节食就白费了。

我早餐都是用一杯苦咖啡代替稀饭，用蒸南瓜、胡萝卜、山药和鸡蛋代替馒头，也就是说早饭也不能吃碳水化合物。

第四，适当补钙。

有一种观点是补钙能促进减肥，当你怎么节食都不减体重时，也许是缺钙的问题。

所以，我会经常地吃些钙片，经常晒太阳，以补充钙质。

网友四：

控制体重，应避免过量的热量转化为脂肪，核心是管住嘴迈开腿，关键在于管住嘴，努力使消耗的热量大于摄入的热量。

一、首先是管住嘴。

1、多餐少吃，每顿保持在七分饱以下，坚持“早餐吃好、中餐吃饱、晩餐吃少”的用餐原则，做到“早餐是皇帝，晚餐像乞丐”。

2、多吃蛋白质类食品粗粮，避免高热量食品饮料，晚餐尽量少吃或不吃碳水化合物，避免脂肪类和碳水类同时进食。晚八点后禁食。

3、平时多喝温水、茶和低脂奶，早上可以喝一杯咖啡。戒各种奶茶，茶颜悦色绝对是忽悠啊！

4、少聚餐，戒烟酒。每次派对聚会，都是放纵胃和大量消费烟酒的时候。虽然当时很爽，但对控制体重和保养身体极为不利。

二、其次是迈开腿。

运动是减肥的最佳方式。就控制体重而言，有氧运动效果最佳，可以慢跑、游泳、爬山和跳绳等，其中以慢跑为最。

本人是跑步爱好者。最近一轮跑步是从去年八月份开始的，用了三个月左右的时间，体重由最初的78公斤减至当前的66公斤。

跑步好处多多，但也要注意以下几点：

一是坚持坚持再坚持，建议每天跑或跑二休一。本人是每天早上晚上都跑。

二是保证一定的跑量和速度。坚持“三三法则”，即：每周不少于三次，每次不少于三十五分钟，每周累计不少于三小时。速度要保持在有氧期间，但又不能太轻松，控制心率在60-70%最大心率区间。

三是配置必要的跑步装备，特别是跑步鞋和衣服。

四是注意安全。选择好的天气、跑步道，不拼速、不拼量，防止运动过量。酸跑疼不跑，切记酒后不跑。跑后及时补水。

五是女性朋友避免单人跑。

六是注意跑前热身跑后拉伸。

网友五：

想要拥有健康美丽的形体，怎么控制体重就是个技术活！

你得先心里有数，你与标准体重理想体重差距是多少。度娘告诉我们，体重（公斤）÷身高的平方＝体重指数。而指数在18.5～23.9之间为正常，但18.5是赵飞燕似的正常，23.9就是杨玉环似的正常了哦。我个人认为就算是这个以骨感为美的时代，也不能太瘦啦，西施捧心林黛玉扶柳之类的病态美，在这个女性要撑半边天的年代是不合时宜的。还是指数20～21，穿衣显瘦脱衣有肉为宜！

确定了目标，接着就是怎样保持体重的问题了。健康人不够体重的少，大部分人是超标，也就是说减肥喽。

迈开腿管住嘴的六字真言人人皆知，但能严格执行的那是超人。各种美食闻之垂涎欲滴，食之齿颊留香……馋虫在喉咙里叫嚣……这嘴不好管哟；各种好玩的～打游戏～看小说～追剧……沙发上一躺就是半天～好巴适好安逸，哎，这腿也不好迈呀。但上诉病症还是有药可医滴一一

药方一丶把心中设定的理想体重标注在醒目处，时时警示自己，并每日称体重（这个是重点，圈起来要考！哈哈），有一点点变化都明了，防微杜渐，免得长了10斤8斤的才后知后觉。

药方二：选一张形体很美的帅哥美女照做手机屏保，现代人一天看手机N遍，也就提醒了自己N遍。

药方三：逛衣服店总选修身版的，或对身材要求高的华衣美服试，多试几次。

只要这三剂药常常服用，保证你管住嘴迈开腿，保持保重啦减肥啦都是毛毛雨小Case！

网友六：

根据我自己的亲身经历来说吧，我以前抽烟十多年，体重一直维持在105斤到110左右。后来不想抽烟了就毅然把烟戒了，戒烟后第三个月胃口大开，看见吃的就忍不住尝尝，饭后零食不断，短短两三个月从110斤涨到了145斤。周围的人眼看着我得身材像气球一样越来越大，我一看不行啊得减肥啊，肚子大的涨得不行，行动都不方便了从此开始了减肥之路。

首先是控制食欲，主食减半，晚上只吃半饱，多吃蔬菜少吃肉。慢慢的胃口就小了，吃多了反而不好受。

其次就是快走，因为体重涨得太快只能选择快走。每天快走四十分钟，甩开膀子，迈开步子快步前进。最直观的就是肚子慢慢小了，每次上厕所特别痛快，也不便秘了。现在已经减到129斤了

所以最主要的就是管住嘴，迈开腿，节制饮食，适度运动

网友七：

本人今年51岁了，身高1米6，体重109斤，维持了有近10年了，10年之前我是123斤。可以结合我的实际情况，把我控制体重的一些方法跟大家分享一下：

首先要从思想上认识到肥胖给自己带来的身体危害，普遍来说，高血压，高血脂，高血糖都跟肥胖有关，所以要牢固树立“控制体重，有利健康”的观点。我家是家族性遗传高血压，所以我在近40的时候就血压高了，当时自己体重123斤，就是从确诊高血压以后，我开始下定决心要减肥的。

其次就是要行动啦，俗话说七分吃三分练。吃是最最重要的。

要保证有一定比例的蛋白质，蔬菜，水，还有碳水化合物。蛋白质的话主要是动物蛋白包括鱼虾禽蛋，肉要多吃牛肉鸡胸肉，适当的瘦猪肉。还可以多吃植物蛋白，主要是豆腐干，豆腐皮儿，豆腐丝，腐竹以及各种豆类等等。

在主食方面要减少精米精面，增加粗粮，包括玉米面，荞麦面，莜面，豆面等，特别是北方的人要注意红薯、土豆、南瓜等属于主食，千万别像我们小时候焖的米饭，又炒的土豆丝儿，或者说蒸馒头配土豆丝儿 ，这就属于主食加主食了，就蔬菜的摄入太少太少了。

还要提醒大家的是，早晨一定要增加蔬菜的摄入，可以水煮菜，可以是一根生黄瓜，两个小柿子也可以是拌菜，早晨一定要吃点蔬菜。

第三就是坚持运动了，要科学合理的因地制宜的结合自己的实际情况进行运动，走路呀，慢跑呀，跳操啊，练形体呀 ，打球呀都可以，但是一定要坚持。

每天坚持不一定减得多明显，长期下来才能收到好处，但如果你不坚持的话，那长肉一两天的事儿，有时就是一顿饱饭的事。

第四，就是一定要增加水的摄入，一定要多喝水，想增加基础代谢变成易瘦体质的话，水必不可少，而且水对人体的好处太多了，喝水呢要小口慢喝。我之前一天连一杯水也喝不了，我现在每天能喝到6杯水，上午三杯下午两杯，晚上一杯。现在每天喝6杯水，如果有一天因为上街或者有事不能喝水，就感觉到体内特别不舒服。

第五就是把减肥控制体重，作为一种自己的生活习惯。

通俗点说就是减肥只有开始没有结束 ，或者说生命不息，减肥不止。

实际上坚持几年下来，你的胃就小了，吃不了那么多了；两天不运动呢，筋骨也就不舒服了；喝水不够呢，嗓子就干得慌；早晨没有蔬菜呢，觉得肠胃不熨贴 ；这个时候就说明你的生活习惯已经重新养成了。

反正我本人是受益良多，现在虽说还得吃降压药，但是血压非常的标准，而且以前的便秘现在也好了，过去是两三天上一次大号，而且蹲的时间长，还没有规律，有时候早晨，有时候晚上，有时候中午；现在基本上都是每天早晨要上一次，肚子特软乎。

第六，减肥不能一味追求掉秤，特别是五、六十岁以上的老年人，更要结合自己的身体状况、老年慢性病以及基础体重来循序渐进的进行，要逐步摸索出一套适合我们自己的减重方法，一定记住是以健康为前提的， 只要达到健康体重就OK了。

网友八：

作为一个十几年在减肥路上摸爬滚打的过来人分享一下几点

1.刚开始发胖一定要重视，那时候减最好减，而不是一直任由它肥胖下去，那可能是条不归路

2.正常饮食，不要暴饮暴食，吃个七分饱，零食尽量少吃，如果吃了零食，主食就要减少或去掉

3.搞清自己的体质，有的时候发胖可能是新陈代谢不好，或者是湿气太重，有的时候气血虚也会发胖，对症下药，就不会长胖

4.谈恋爱也是保持身材的好办法，一颗想好的心，一颗牵肠挂肚的心就是保持身材的良药

Tags: 怎么控制自己的体重 如何控制自己的体重

分享到：