控制住自己的体重，一定要根据自己的超重原因，采取科学的办法解决，不能盲目去减肥，否则会适得其反，损害健康。控制住体重，首先要注意饮食习惯，定时饮食。吃饭要有规律，早餐时间吃早餐，中午吃午餐，晚上吃晚餐。

超过这个时间段，除非有特殊情况，就再不要吃饭了，每次吃八分饱就行，不要过量进食。吃饭时注意营养搭配，不要吃垃圾食品。饭后半小时后，做适量运动，消耗多余的热量。可以散步，跑步，球类运动，有条件可以去健身房锻炼。通俗地说就是“管住嘴，迈开腿”。平时注意吃清淡，少吃太过油腻的食物，口味不要太重，少盐，尽量吃钾盐。

注意多吃粗粮，和纤维素多的蔬菜，水果。少吃甜食，少喝可乐类的饮料，最好喝白开水。最好找一个营养师，给自己的身体做一个全面的评估，制定一个食谱，每天执行。这个要自己有恒心，坚持不懈的努力，一直坚持下去，才能看到效果，不能三天打鱼两天晒网，只有长期坚持，会有你意想不到的效果。

网友二：

控制体重，科学减肥，健康养生几乎是每个人都关心的话题。

如何控制自己的体重更好地减肥我认为做好以下几点

饮食方面:

1.饮食清淡，不吃高糖、高脂肪、高胆固醇的食物。

2.注意饮食规律不暴饮暴食。

3.注意营养的均衡补充优质蛋白质。

4.多吃新鲜的蔬菜水果。

5.做到少吃多餐。

6.多喝白开水。每天早上一杯温开水不仅有利于身体健康而且利于减肥。另外饭前一杯温开水，或者一碗汤，有利于身体代谢。

7.晚上八点过后要尽量减少进食。

8.减少淀粉类食物及零食的摄入。

习惯方面:1.早睡早起，不熬夜。

2.保持好的心态，少生气。

运动方面:1.多做有氧运动如跑步、打球等。

2.每天早晚坚持各半小时锻炼。

网友三：

从小瘦到大的我来说一下哦

我是北方人，北方人吃饭以面食为主，我吃饭都是粥和菜，很少吃馒头，饼，面条这些面食，所以从小到大特别瘦。我倒不是特意不吃面食，只是不爱吃，后来想下，面食是最容易发胖的，原来我这么瘦竟是因从小不爱吃面食的原因。

想减肥的姐妹们，吃饭先喝粥，然后吃点菜，即便带油也不会发胖，一定不要吃面食，喝粥吃菜你是肯定吃不胖的。

多喝酸奶吃水果，不要喝纯牛奶，纯牛奶的脂肪含量比例高，长期喝也会变胖，我每次吃完火锅即便再撑也要喝酸奶，因为酸奶清理肠胃，帮助更好排出体内的新陈代谢。

而且我基本不喝白开水，每天必喝的就是酸奶，各种酸奶轮流喝

想减肥运动是塑形，真正做到减肥还是要从嘴上抓起，每天吃饭只喝粥吃菜，吃七分饱，饭后一个小时可以吃水果蔬菜，，如果你吃太撑就没有肚子可吃其他东西了，当你想要多吃的时候，想一下你爱吃的东西，然后告诉自己我要留点肚子吃其他的就OK咯。

网友四：

怎么控制自己的体重？答案就是：少吃！

我们都知道：管住嘴，迈开腿。是最有效控制体重的方法了！但是，到底吃什么才能达到体重均衡或者减脂的效果呢？看完你就知道了！

这些所谓的“健康食品”其实是在悄悄地让你变胖！

现在社会科技的进步，也让一些食物从本质上发生了改变，原本的汽水很甜很好喝，但是现在依旧好喝，而且0糖！但是，真的是0糖吗？

现在很多生产的厂商，打着0糖低脂的宣传口号，来引导消费者，其实并不是这样的。

1.“无糖”可乐

你有想过，无糖的可乐，为什么喝起来还是甜的吗？你看一下后面的配料表，你会发现右面有天门冬酰苯丙氨酸甲酯（阿斯巴甜），它属于食品级的甜味剂，像其他品牌的会用其他甜味剂代替，说白了都是化学添加剂勾兑出来的，所以，就算热量再低，还会肆无忌惮的喝吗？

2.“非油炸”食品

通过包装，感觉是没有油炸的。其实，“非油炸”是不经过高温油煎的食品。，但是加工过程中还是会有油的，而且能在配料表中看出，精炼植物油等字样，这就是“反式脂肪酸”，脂肪依然存在，就算是“非油炸”也不能多吃。

3.水果脆片

市面上的脆片，吃起来都很脆，而且保质期都很长！但是为什么会这样？都是经过低温油炸过得，使油脂在100度的油里面沸腾，保证真空状态，虽然营养流失很多，但是我们不知道里面到底有多少残留的油脂。

网友五：

保持身材是一个贯穿于人的一生的一个活动，一个良好的饮食习惯，是人保持身材的一个主要原因，平时控制不要吃一些高热量，高蛋白，油腻性比较大的食物，特别是对于那些含糖量比较高的食物。

想要控制体重，防止肥胖的这个情况，就要在日常的饮食当中做到饮食有规律，不要暴饮暴食，一定要做到少吃多餐，细嚼慢咽，但是要做到饮食的营养全面均衡，荤素搭配好，而且也要坚持的锻炼身体，提高自身的身体素质，锻炼身体，不仅可以起到减肥的作用，还可以免疫力提高。

网友六：

说起减肥就拿自己开刀吧！08年上高中的时候身高168cm体重135-138斤，看起来还是有点土肥圆吧，11年上大学开始，不知不觉地慢慢瘦了，应该是两点对我来说很重要，周围人的影响，因为我是北方人，在北方的时候不觉得自己很壮实，在长沙长沙一个妹子170CM(比高中又长了点）体重130多斤，走在路上多少有点扎眼（特别是穿上我心爱的高跟鞋感觉是出来拉仇恨的）所以说环境是对我有影响的，第二是饮食结构：在东北老家，好像都是喜欢大口吃肉，素菜的元素只有夏天的炸酱菜，桌子上一桌子菜80%都是肉吧，好不容易来个东北大拉皮还是带肉沫的——呃反正是不适合减吧！到了南方基本是有青菜有汤的搭配，饮食结构丰富化，自己也开始少食多餐，自己也从肉食者调整为素食者（这里有个故事，自己有次去买肉，割肉的时候肉上面有条像鼻涕一样的脓肿物，就像刚刚看完呕吐物，然后食物的呈现状态和呕吐一样，那多半对这个食物很难爱起来吧！）就这样我慢慢的瘦了下来，身体也轻盈了些，运动也随着宿舍伙伴的拉拢下变得多起来爬山，骑车、羽毛球、旅游，好像没有很刻意但是有，慢慢的成了自己的微习惯然后这10来年基本体重在104-113之间，不能说是个瘦子，但是身高与体重看起来还算和谐吧！

总结：良好的饮食习惯+适宜的运动+和瘦子待在一起（微习惯，才能坚持，暴饮暴食，过度节食可能很难走长线）。

网友七：

一，清空家里的饮料、零食，高糖分水果，做到控制体重期间家里没有随手拿起就能吃的东西，这样可以避免很多热量的摄入。

二，减少不必要的外食，聚会等。一句话，能在家里吃绝不吃外面的东西。

三，适当的运动。运动虽然不减重帮助不大，但是运动可以使人心情愉快，也可以消磨时光。当你想吃零食时，可以下楼走几圈。

四，多吃粗粮，煮玉米，红薯，全麦馒头，荞麦面条等，少吃精细主食。

网友八：

如何控制好体重，不仅是爱美人群的专利，而是健康的基础，是所有人都需要坚持做的事情。因为控制好自己的体重是健康的基础。那么該如何控制好自己的体重呢？归根揭底就是“管住嘴，迈开腿，坚持到底。”

管住嘴是控制体重的前提。

之所以会长胖，其实就是“吸收不平衡”，摄入的能量多，消耗的能量少。如果可以平衡，自然体重就会保持在一个常态，如果摄入小于支出，自然就会减重。道理大家懂，但是就是很多时候管不住嘴，特别是在面对美食的时候。

管住嘴其实不难，贵在养成好的习惯。

美食诱惑当前，这里的美食因人而异，很多人把美食的定义就是重口味、高热量的食物。但是重口味高热量的“美食”，即使量摄入的看似不多，但是热量确实惊人。所以管住嘴的第一步就是要饮食清淡、少油少盐。说起来容易，做起来难！才看了一位明星，常年都一直坚持少油少盐的烹饪方法，所以才能够在四十几岁时还能够保持那么好的身材。当然，我们普通人是做不到那么艰苦的，但是可以学习一下人家的饮食。

就以我自己来说吧，去年2020年，我自己没有管控好，涨到了接近140斤，当然，本人身高只有155。我知道自己不高，所以一直在控制自己的体重，从来没超过120斤。然而去年疫情在家，没运动又管不住嘴，体重就蹭蹭的上涨了20斤！这就是教训啊！

管住嘴第二步：控制好整体的热量，好好吃三餐，按时按点吃，细嚼慢咽，多选择新鲜的食物，营养密度高，热量还低，少吃精加工的食物。你会发现这样吃饭，很难胖起来。就比如说：某个明星吃东西，一口咀嚼了三十多下，这样来说其实稍微有点多，但是这个习惯却是好的，细嚼慢咽嘛！

第三步：习惯在家里用餐，自家的饭菜又营养又安全，而且更好把握热量。而且自己在家做不仅锻炼了厨艺也更节约钱！

第四步：膳食中适量增加饱腹感强的蔬菜和粗粮，饱腹感强是瘦身的关键。管住嘴之后迈开腿是体控不可缺少的保障。

很多人可以很好的管住嘴，但是就是迈不开腿。迈开腿，可以增加身上的肌肉含量，增加基础代谢率，增加能量的消耗，帮助体控管理，更主要的是可以很好的预防肥胖及慢性疾病。

要是实在迈不开腿，那就找一张长腿细腰的美女贴在家里，或者找一些由于肥胖引起的病例，以此来激励自己肥胖是有诸多害处的！

总结一下，其实想要做到控制好自己的体重，就是要建立健康科学的生活方式，吃动平衡，争取别熬夜，保持好的心情，就可以控制好自己的体重了。

网友九：

减肥这个我深有体会，我把我的经验分享给你，正儿八经的有效！

减肥就5个字，少食多运动！

我是按照陈乔恩说的做，就是不吃晚饭。早上和中午营养要跟上。

到下班时间做点运动，适量的运动，跑跑步或者打打篮球。

到了晚上一定不要吃东西，管好嘴巴，可以喝水。

刚开始时会不习惯，一个星期后就能接受晚上不吃东西。然后不要去外面烧烤摊，最好不要经过，因为一旦经过那些地方，以前最多所有努力可能会白费。

所以晚上出去玩先规划好路线，以防被烧烤摊沦陷。

这个减肥方法起效果要三个月左右，且不会拖垮身体，可以尝试。

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