首先要对自己目前的体重满意，就保持在这个水平线上。然后尽量甜食，主食，零食，都少吃，尤其晚饭更要少吃，

每天坚持称重，多吃菜，一定要少油少盐，一旦摄入多了也会容易长肉。控制就是不能超标，超了就赶紧少吃，因为运动能增加肌肉，不一定减重，如果没有时间运动，那就只能节食。

肥胖确实对身体不好，但也不要过于注重身材忘了自己健康的重要性。一切都要以身体健康为主。减到自己满意的体重就好好保持，让自己每天都充满活力，开开心心的。

网友二：

1.吃饭时间要规律，晚上超过七点，尽量不要吃热量较高的食物，尽量在七点之前吃完饭。一日三餐准点吃，养成好习惯很重要。

2.注意量和营养。有句老话叫管住嘴迈开腿，管住嘴是第一步，吃饭七分饱就行，整天胡吃海塞十二分饱，那不胖是不可能的。另外是注意营养搭配，尽量吃健康食品，肉类、蔬菜、水果、牛奶等，垃圾食品、零食可以吃但不要经常吃。

3.有一定的运动量。如果跑步的话，每周2-3次，每次半小时即可。跑步比较常见，其他运动看个人兴趣，比如说游泳、篮球、羽毛球等。

网友三：

控制体重有时候也是分年龄段的。

首先是20出头：这个年龄段的女性，新城代谢很新快，所以基本上不是顿顿油腻胡吃海喝就基本上没有体重飙升的苦恼了，即使缺乏锻炼，也不会胖到哪里去。

其次是35-40岁：这个年龄段相对于30出头的女性，由于身体机能的下降，和新城代谢的跟新速度极速下降的原因。她们的体重一直不能维持在理想水平，甚至很多女性出现了发福的现象。由于办公压力和生活节奏的原因，吨级在腰腹上的脂肪是大多数这个年龄段人的苦恼。体重也一直下不去，而且只有上升的趋势。

分析了原因，现在来说说解决的办法！

想要控制好自己的体重，不管任何一个年龄段都需要做到这三点。

1 每天早上一杯温热白开水，起到通便舒气的作用。增加肠道的蠕动，促进血液循环。

2 尽量在12点之前睡觉，当代年轻人熬夜是常态，可身体机能一般在晚上12点之前就是疲惫不堪了，要想控制体重就先要自己的新陈代谢功能保持好，身体机能的快速运转就是新陈代谢保持的好的重要因素。

3 保持良好的体育锻炼和健身习惯。大家都知道健身和体育锻炼有助于体重和身材的保持，所以当你想保持体重和身形时。锻炼是最基础和最应该坚持的习惯。

4 保持积极健康的心理。不过度的焦虑和忧愁。保持积极向上的心态，也是有助于帮助我们保持体重的一个因素。

以上，就是保持体重的一些建议！

网友四：

日常生活中怎样控制体重？

在平常的时候，如果想要有效的控制体重，在做饭的时候最好少油少盐，盐分少了，就不容易造成身体的水肿。油用的少了，吃饭的时候不容易摄入过多的脂肪，这样就可以比较容易的控制体重了。

在吃饭的时候一定要细嚼慢咽。通俗来讲，就是吃饭的时候速度千万不要太快，一定要充分的咀嚼食物，慢慢的体会食物的味道，这样的话，人容易产生饱腹感，在吃饭的时候就不会吃得太多。长期这样就可以有效的控制体重。

一定要好好吃饭。比如很多人在早上的时候都不会吃早饭，这样就会影响自身的新陈代谢，很多人为了所谓的减肥，就不会吃晚饭。其实这样对于减肥是没有任何帮助的。一日三餐的饭一定要正常的吃，才可以有效的控制体重。一味的节食，反而对于控制体重没有帮助。

网友五：

1.采用断糖法，吃低糖食物，了解食物的特效最重要的

2.饿了就吃、不饿不吃、吃就吃饱、饱了就停、细嚼慢咽

3.坚持一周运动3次 以上，每次30分钟以上

4、保持愉悦的心情

网友六：

七分吃三分练，总结几个实用的小窍门以供参考：

1、把餐具换成小一号的，可以减少食物摄入量。

2、把餐具换成深色，黑色，深蓝色等，可以有效抑制食欲。

3、吃饭前喝杯水，可以减少饥饿感。

4、先喝汤，依次蔬菜、肉类、主食，每天吃够1斤绿叶菜（生重）。

5、吃到七、八分饱就离开餐桌。

6、少油少盐，清淡饮食，少吃外卖，尽量不吃甜食，偶尔一次也没关系，不要有自则心理。

7、每天最少走够6千步，适当增加运动量，有时间就走路，跑步，没时间在家里做简单的瑜伽动作或跳绳都能消耗能量，最主要的是坚持。（看电视玩手机的时候都可以站着动一动呀）。

8、不要暴饮暴食，不要暴饮暴食。

9、不要靠挨饿减肥，恢复饮食会反弹。

10、最后一条，多喝水，加快新陈代谢。

做到我以上说的方法慢慢的就会看到惊喜！

加油！相信自己！

网友七：

我来说说，怎么控制体重，我一照我个人的经验说一下，

就说控制体重来说，不要胡乱吃，一般不会有多大的增长得，控制体重上，我主要是一下几点要能做到，基本体重就不会上升的。

吃饭要有规律，晚饭要少吃，不要吃的太晚，超过八点在，，就不要吃了，不要暴饮暴食，不吃热量高的食物，一天三顿要按时吃，要养成一种习惯，

注意吃的量，要管住嘴，吃完饭再出去走走，人就不会多胖了，要少吃或者不吃晚饭，要一定多运动，每天跑跑步一个星期跑个两三次就行了，每次坚持在一个小时就可以了，希望我的回答你们能满意，加油加油加油！

网友八：

我身高160，最胖的时候到了135斤，生二胎这一年多，我通过良好的生活习惯，把自己的体重控制在了102斤左右，期间没用过任何减肥产品，至今也未反弹！

去年正月，我生完二宝出月子后体重是135斤，那时候因为奶水不足，天天鸡鸭鱼肉，各种汤汤水水的下奶，结果一段时间下来，奶水依旧不足，我却胖的圆咕隆咚，体重居高不下，后来我自己都看不下去了，感觉胖的身体哪哪都不舒服了，所以我决定改变：

第一：这是最重要的一点：饮食。我拒绝在喝油腻的汤水

每天早餐：牛奶鸡蛋，十点左右再吃点水果。

午餐必须要吃荤：像红烧肉、辣子鸡、猪头肉、牛羊肉等等，这些高营养的食物换着吃。有时候图简单，也会青菜跟肉直接一起炒，然后搭配粗粮主食，吃七分饱就可以了！尽量不吃米饭馒头。

因为母乳喂养的原因，能量消耗比较大，有时候下午会感觉饿，这时候我就会在少吃点水果，垫补垫补！

晚餐就主要以青菜跟粥为主了，一般都是应季蔬菜，搭配黑米粥、小米粥、八宝粥等等，有时候不喝粥就会吃青菜、玉米、地瓜等等。

第二：良好的作息习惯了：每天6点起床，晚上大约9点左右睡觉，下午的时候我会跟孩子一块午休，其余的时间拒绝躺平！

第三：不让自己太闲：孩子听话的时候我就抽空做家务，闹人的时候我就带他出门溜达。基本每天都是我自己带着孩子做一日三餐，洗衣拖地，打扫卫生，接送大宝上下学！这样算下来，我除了中午能陪孩子睡一会外，几乎都闲不住，一天下来运动量也挺大的了！

都说哺乳期不能减肥，否则会没奶水，我也是怕这个，不敢用任何减肥产品，也不敢节食！只是按着自己的计划合理膳食、早睡早起、多活动！没想到一段时间后我惊奇的发展：奶水不但没少，反而比以前还多了，我想这应该也与我的合理膳食、作息习惯、还有好的心态有关吧，每天大鱼大肉的追奶，反而会适得其反！

我就按照这三点，每天重复着坚持做，到第6个月的时候我就瘦到了105斤了，现在已经坚持了13个月了，目前102斤左右，一直没反弹，想要健康减肥或者保持体重的朋友们，不妨按照这三点试试看。另附本人真实生活照一张：

网友九：

导致肥胖的因素是多样的，并不只是“管住嘴迈开腿”就可以令到减肥成功的。无论是准备减肥，还是已经减肥成功，如何保持成功后的“胜利果实”，尤为重要。

为什么保持体重，对于很多人而言那么困难？任何问题想要有效解决，都需要先分析清楚原因，再找应对方法。

来看看具体原因：

1.年龄的增长。年龄的增长可以说是首要因素，年龄增长带来的最直接的反应就是：消耗减少，代谢减缓。减肥的原则是：能量负平衡，就是让你每天的消耗＞摄入，才有可能实现减肥。而随着年龄的增长，人体的运动消耗越来越小，同时基础代谢也在减缓。无形之中就降低了整体的消耗，令到脂肪更加容易囤积。

2.激素的改变。随着年龄的增长，人体激素水平也在改变，譬如：雌激素水平的改变，胰岛素水平的改变，还有就是瘦素水平的改变。

3.肌肉的流失。30岁之后，人体的肌肉就处于流失的状态，对于很多缺乏力量训练的人而言，肌肉流失的速度很快，尤其是女性。

中国女性由于饮食结构和对于力量训练的缺乏，肌肉的流失更加明显。中国人的饮食已五谷类为主，决定了蛋白质的缺乏，而蛋白质是组成肌肉最重要的物质。

4.矿物质的流失。钙的缺乏，身体会分泌一种“钙三醇”的物质，会令到身体脂肪囤积，当体内钙含量充足时，钙会促进脂肪的分解。人体在每个年龄阶段对于钙的需求量都是不一样的，成年人每天的钙需求量在800毫克，而45岁以上的中老年群体每天钙的需求量达到1000毫克。人体补钙就像在银行存钱一样，年轻的时候多补充点，到时有足够的可以往外领取。人体钙含量高峰期在35岁左右，35岁以后钙就处于流失状态，而女性由于生理周期的原因更加容易钙缺乏。

具体如何应对：

1.饮食调整。食物的调整是首要的，食物的方案要保持热量缺口，让摄入热量＜消耗热量。饮食中增加蛋白质的摄入量，按照体重1-1.2克/公斤的标准来补充蛋白质。注重对于钙的补充，牛奶，坚果中的钙以及其他矿物质的来源都很好。

限制糖，特别是纯糖，以及淀粉类食物的摄入量。限制饮酒量，在减肥或者减脂期间，是需要戒酒的，饮酒-无论是酒本身的热量，还是酒精对于肝脏代谢的影响都很大。

2·力量训练。无论你处于什么年龄阶段，增加力量训练都是有必要的。肌肉的含量代表了你衰老的速度。

3.充足睡眠。睡眠对于调整激素水平非常重要，睡好觉不仅对于激素水平有帮助，对于肌肉的增长也有帮助。

4·压力管理。找到适合你自己的释放压力的方式。

减肥也好，还是保持体重也好。都是生活方式的重构和习惯的养成。

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