一个很简单问题，医学界、科学界却耗费了几十年来探讨。

想要控制体重，就要知道人为什么会长胖？

10年前我们吃的食物基本上都是天然食物，纯绿色、污染小、营养丰富……

10年后的今天，我们吃的食物多是精加工产品，粮食被打磨的越来越精细，蔬菜施用高氮肥和高化肥，鸡鸭肉增加含激素的饲料……

十年前，大家多是体力劳动，日出而作日落而息，电视手机等设备家里很少有，吃完饭之后最多的是遛弯儿，唠家常……

十年后的今天，大家的工作多是脑力劳动，日落而息那是不可能的，很多人凌晨还在忙着工作聚会；很多人吃完饭之后，最多的事情就是坐在那里，或躺在那里看手机……

吃的不行，生活习惯不合理，体力劳动少了

——能不胖吗？

控制体重就要从上面三个方向来找：

1.尽可能选择天然的食物，主食类尽量以粗粮杂粮代替，蔬菜每天达到300克以上，蛋白质补充要达到60克左右，油脂类以抗氧化性高的油为主

2.少食多餐，缓慢进食，不可暴饮暴食，不可饮食不规律，不能让自己出现饥饿状态

3.吃完饭之后不要立马坐着，建议大家站一会儿或者走一走，促进食物消化之后再休息

网友二：

经过一个冬天的储存，春季体检，告知有脂肪肝趋势，开始减肥。之前119斤，现在105斤，虽不是太多，但还会继续，也没有严格控制饮食，总结几条如下:

一生活规律，不熬夜，不睡懒觉

二每天一万步（只要有时间就做）

三晚饭少吃或不吃（没有严格限制，西瓜想吃就吃）

四鱼肉牛肉瘦肉鸡蛋每天必吃（吃一样，量不多，鱼多些）

感觉自己没有多限制饮食，想吃啥就吃，只是量少一些，所以瘦的不是太多，但我已满足，减肥是个长久的事情，只要有决心，总是能瘦的。即使偶尔的放开吃一次，也没关系，接着减就是了，不要太放心上。心态要放好，做好打持久战准备。

网友三：

自律，运动，如果不想运动那就控制饮食，晚饭尽量在七点以前。每餐吃个七分饱就可以。

过完年以后我体重直逼90Kg，吓坏我了，现在有两个月了减了16斤。一定要自律，忍不住想偷吃的时候就告诉自己赶紧睡觉，睡着了就啥也不想，咱又不是吃不起，是因为吃进去都变成肉肉了，所以放你很想减肥的时候是没有捷径的，只有狠狠逼自己一把。

网友四：

身体过胖，会影响健康，同理，体重过轻，也是一种不健康的状态。吃得少，体重就会下降，吃得多，体重就增加，有些人对控制体重很烦恼。如何才能有效控制好体重呢？

简单分为一下几点：

一、要达到饮食平衡，要吃富有营养的食物。

二、食物品种要多样化，数量也要适当，不可多也不可少。

三、少吃甜食的东西，如糖果和油炸的快餐食品。

四、多吃水果和蔬菜会让你更加健康，也可以保护让你少生病。

五、要多吃鱼类食品和各种豆制品。

六、不论你的体重是否达到标准状态，都要进行有规律的体育锻炼。

网友五：

首先 就是控糖 补充水分和体内的蛋白质。

控糖就是选择低糖少油少盐的食物。我们每天摄入过多的糖分，体内的胰岛素就会出现把多余的糖分分解成脂肪储存在我们的内脏或皮下脂肪。记住管住嘴，油炸的食物不吃，多吃一些蔬菜，零食不吃，水果也是选择低糖的。

补充体内的水分，每天至少喝2000l～3000l的水。因为我们体内的脂肪是通过汗液和尿液排出来的。

补充蛋白质，多吃优质的食物。肉 多选择鱼 虾 牛肉 猪肉。羊肉。

在一个就是吃饭的顺序，先吃蔬菜，半饱 然后肉。最后觉得不怎么饱的话。再来点主食。

我是从去年十月份开始这样的健康的饮食，从142斤瘦了26斤。目前116斤。还有十斤的目标。加油哈！自律的真的很有效果！要吃瘦 不要饿瘦！

网友六：

如果想让自己的体重不超标，长期维持在一个平均的水平线上，那就要求自己严格自律，做到每天的运动量和饮食，最好还没有不良的嗜好，这样严格要求自己才能保证自己的体重不至于超重，导致不良后果的发生。

一个人要想控制自己的体重永远都没有变化，真是一件挺难完成的事情。就拿运动员来说，那也是他们在自己的运动生涯当中，不停地训练，为了他的这份丰厚利润的职业，被逼无奈迫不得已地让自己保持强有力的体能，每天都要完成教练员给他布置的运动量，而且还要按照教练要求不准吃这，也不准吃那的，只能按照食谱的要求进食，这样才能保证他们有个完美地体型。

我说的这些都是被动的人才按照以上要求去做的，可是也有一些运动员，他们不会像上述的那些人一样保持体重和身材，他们都是主动的保持体能和运动生涯。就比如世界足球先生C罗来说，人家今年已经37岁了，可依然还活跃在足球场上，还在满场飞奔，身体素质强过20多岁的年轻人。他每天都要完成各种的体能训练，并且吃的食物都是含有高蛋白，不加任何佐料，就是白水煮，放上些盐就吃，不让自己见到过多的油腥，高强度的自律，这样才保证了他多年活跃在球场之上，才能成为大家仰慕的世界足球先生。

简单地介绍了一下，如何才能保持体重的方法，没别的，自律才是做成一切的根本。

网友七：

快三十年了，自己体重大概长了六七斤，算一下一年长二两。感觉还不算多。

在二十岁的时候，自己就会经常称体重，一直没有超过100斤。

其实控制体重并不是很难的事情，只要你在吃饭的时候，不要海吃，定量饮食，晚饭少吃一点。

自己一般早上一杯奶粉，中午半个馒头，半碗菜，晚上一碗粥，一点菜。基本几十年都是这种饮食情况。

即使是出门坐席，下饭店 自己也不会多吃。再好吃的东西，都不会没有节制。

哪怕想吃一包爆米花，自己也会考虑一下，吃了之后会不会增加体重。

有一次突然想吃油条，但是又怕太油，想了好几个月，才下决心，买了两元钱的油条吃，但是只是吃了两个，就吃不动了，两元钱油条，吃了两顿。

习惯了节制 ，吃太多自己也消化不了。

当然，自己最重要的不只是控制饮食，自己不太喜欢吃肉食产品，但是自己喜欢吃水果，青菜，水萝卜，胡萝卜，黄瓜，西红柿，自己都经常吃。

丈夫说，你不愧属兔子的，吃起青菜，水果，感觉很有气势。

但是让你吃饭，你看，你就像个小鸟一样，吃的少得可怜。

但是有一点哦，自己虽然吃的不多，但是干活还是很能干。丈夫经常笑着说我，吃的那么少，还一天不停的忙碌，像个小蜜蜂一样，也不知道你那来的能量。

虽然控制饮食，自己身体素质还不错，并不是弱不禁风的那种状态。

控制饮食 ，控制体重，坚持锻炼，你就会有一个健康，苗条的好身材。

网友八：

有一些人，怎么吃都不胖，有些人，喝水都会胖，所以要看这个人的体质吸收怎么样。我身边就有很多这样的人，瘦的怎么吃都不胖，而且吃的比胖的多，但胖的每天吃一点点，都会胖，瘦的就会想胖，胖的就想瘦。还有一些人，可能和人的年龄有关吧，随着年龄的增长，总会有点发福的，我就是这样的，现在基本控制在中等水平，每天吃的比较均匀，所以得管住自己的嘴，迈开腿。尽量吃的大半饱就行了，切勿贪吃，多做运动，一定不要吃了就坐，很容易有小肚腩的可以适当每天早上和晚上去跑跑步或者散步都可以。

以我个人经历这十年之内，我一直都是一百一十多斤，简单的总结下有两点，

一，生活有规律，一天三餐不能少，清淡为主，海鲜，发毋的东西不吃，晚上十点必须睡觉。

二，每晚坚持跳广场舞，下雨在家里跳，七点到八点半跳一个半小时，保持好的心态，这就是我的经历，有和我一样的吗？

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